Bangun rutinitas Anda!

Terkadang kita tidak memiliki kemungkinan untuk pergi ke gym , baik karena kurangnya waktu, uang, atau hanya karena kami lebih suka melakukan kegiatan lain; Namun, semua hal di atas tidak lagi menjadi alasan untuk memperkuat tubuh Anda jika Anda tahu caranya latihan di rumah

Menurut informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post, Anda hanya harus mengikuti rutinitas latihan dasar dengan halter untuk melupakan tentang flacciditas dan simpan pada saat bersamaan.

Anda mungkin juga tertarik: 5 tips untuk berolahraga di rumah

 

Bangun rutinitas Anda!

Setiap gerakan latihan ini berfokus pada kelompok otot; Anda juga dapat melakukannya saat menonton TV, mendengarkan musik favorit Anda atau ketika pulang kerja untuk menghilangkannya stres .

 

  1. Lateral . Ambil halter, berdirilah tegak dan angkat lengan ke samping, setinggi bahu seolah-olah Anda membentuk huruf T dengan tubuh Anda. Tahan postur selama beberapa menit dan kembali ke postur awal.
  2. Angkat kaki . Berdiri tegak. Lenturkan tubuh Anda ke depan dengan tangan terentang. Jaga berat di kaki kanan Anda dan angkat kembali. Lakukan 15 kali.
  3. Peregangan dengan tali . Berdiri tegak di atas tali fleksibel. Lenturkan tubuh Anda ke depan sambil meregangkan lengan ke belakang. Lakukan 15 kali.
  4. Dengan satu kaki . Tempatkan tali di kaki kiri Anda saat Anda mengambilnya dengan kedua tangan, regangkan tanpa melenturkan lengan.
  5. Kaki kencang . Ikat tali dengan tali dan di sisi lain kaki Anda. Tekuk kaki Anda ke belakang sambil menjaga tangan Anda di pinggang. Ganti kaki dan lakukan 15 kali.

Untuk melengkapi rutinitas Anda, Anda hanya perlu minum setidaknya dua liter air, serta menghindari makanan lemak jenuh. Dan Anda, latihan apa yang Anda lakukan di rumah?


Obat Video: Pukul Berapa Rasulullah ﷺ Bangun Tidur || Ustadz Adi Hidayat Lc MA (April 2024).