Membakar lemak dengan latihan interval

• April 20, 2024

Rutin latihan interval bertujuan untuk mengoptimalkan usaha Anda dan memiliki hasil yang lebih baik, ditambah Anda mendapatkan manfaat tertentu dari jenis pelatihan lain, seperti mempercepat metabolisme Anda sedemikian rupa sehingga tubuh terus membakar lemak dan kalori selama berjam-jam, bahkan setelah selesai.

Latihan interval diindikasikan untuk orang yang berlari dan berolahraga secara teratur, dan yang memiliki kondisi bentuk minimum. Bergantung pada konstitusi masing-masing, berapa kilogram yang kita miliki dan bagaimana kita melakukan latihan, kita bisa kehilangan mingguan dari satu hingga dua kilogram, menurut guiafitness.com

Pelatihan interval adalah teknik latihan yang menggabungkan periode usaha singkat dengan istirahat beberapa menit. Misalnya, jika Anda berjalan di atas treadmill di gym, Anda dapat melakukan 4 menit berjalan normal dikombinasikan dengan satu menit berjalan cepat; lalu 4 menit berjalan normal untuk menambah energi dan kemudian 3 menit jalan cepat, istirahat 4 menit dengan jalan normal dan ulangi 1 menit jalan cepat.

Interval yang kuat harus dilakukan pada intensitas sedemikian rupa sehingga jika kita memiliki skala 1 hingga 10, dengan 10 menjadi bagian yang paling sulit, Anda harus selalu berjalan di atas 6,5, sampai mendapatkan sedekat mungkin ke 10. Untuk interval yang lambat , pada skala yang sama dari 1 hingga 10, Anda harus berlari dengan laju antara 3 dan 4, yang memungkinkan Anda untuk pulih.

Pelatihan harus berlangsung antara 10 dan 40 menit. Jika kita melebihi 40 menit, kita tidak dapat menganggap olahraga sebagai latihan interval, tetapi sebagai latihan aerobik, dan terlepas dari ritme yang Anda latih, Anda melakukan latihan yang membakar lemak, tetapi dengan cara yang lebih lambat.

Latihan interval harus dilakukan sebagai aktivitas terakhir dari rutinitas harian Anda. Jika Anda melakukan kegiatan lain, seperti latihan kekuatan atau otot, tinggalkan balapan pada interval sebagai latihan terakhir, sehingga Anda akan membakar lemak lebih efisien dan tidak akan mengganggu efektivitas kerja Anda dengan beban atau kekuatan.

Ingatlah bahwa penting bahwa Anda memiliki kondisi fisik minimum sebelumnya, selain melakukan jenis pelatihan ini harus selalu dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis, agar Anda bisa mendapatkan lebih banyak kekuatan, kekuatan, kecepatan, kapasitas aerobik dan penurunan berat badan. apa yang kamu cari

Obat Video: Latihan Kardio untuk Membakar Lemak dengan Cepat | HIIT Workout (April 2024).