• April 16, 2024

Tahukah Anda berapa banyak karbohidrat yang harus Anda konsumsi per hari? Jenis makanan ini sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik; Namun, ketika Anda makan porsi yang lebih besar dari yang dibutuhkan tubuh Anda, itu diubah menjadi lemak tubuh, yang berarti penambahan berat badan.

Menurut spesialis dari Mayo Clini c, karbohidrat tidak buruk, sebaliknya, mereka memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita, jika mereka dikonsumsi dalam porsi yang cukup, yaitu, mereka mendukung berfungsinya metabolisme karena mereka adalah bahan bakar sistem saraf pusat, otak dan otot selama praktik beberapa aktivitas fisik.

Tetapi, berapa banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi?

Dalam informasi yang diterbitkan oleh Klinik Mayo , ditentukan bahwa jumlah karbohidrat yang dibutuhkan tubuh kita adalah 45 hingga 65% dari total kalori harian, yaitu, ketika mengkonsumsi dua ribu kalori sehari, 900 atau 1.300 dari ini, harus berasal dari karbohidrat (antara 225). dan 325 gram sehari)

Menurut Institut Gizi dan Kesehatan Kellogg , satu gram molekul-molekul ini yang terdiri dari karbon, hidrogen, dan oksigen memberikan empat kalori bagi tubuh. Selain itu, mereka dikelompokkan menjadi dua jenis:

Karbohidrat sederhana: Mereka dibentuk oleh satu atau dua unit gula seperti sukrosa, laktosa, yaitu, mereka berkontribusi pada rasa manis makanan dan diserap lebih cepat di dalam tubuh.

Karbohidrat kompleks: Mereka adalah rantai panjang gula, yang perlahan diserap dalam tubuh dan ditemukan dalam roti, tortilla, gandum, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian.

Bahkan serat adalah bagian dari karbohidrat karena terdiri dari unit gula yang dihubungkan bersama, contohnya adalah buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Para ahli merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi makanan ini dan belajar untuk menyeimbangkannya untuk menghindari asupan berlebihan dan menghasilkan akumulasi lemak. Cobalah makan roti dan tortilla dalam jumlah kecil dan tingkatkan jumlah buah dan sayuran. Dan Anda, berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi per hari?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru