• April 19, 2024

Jika sejak bangun Anda sudah khawatir tentang semua hal yang harus Anda lakukan pada hari itu dan Anda tidak tahu bagaimana mengendalikannya. kecemasan , sekarang saatnya bagi Anda untuk bernapas dan mengambil langkah pertama untuk memulihkan ketenangan dan kesehatan Anda.

Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional , seseorang yang menderita kecemasan secara umum terlalu memperhatikan kegiatan sehari-hari mereka, tidak bisa rileks, sulit berkonsentrasi, mudah kaget, mengalami sakit kepala, otot, perut.

Mereka juga orang yang mudah tersinggung, memiliki tics gelisah, banyak berkeringat, pusing atau harus sering ke kamar mandi.

Tenang!

Jika Anda mengidentifikasi salah satu dari gejala-gejala ini, Anda perlu mengetahui beberapa metode yang memberi Anda Sheryl Ankrom, spesialis gangguan panik, untuk berhasil mengatasi kecemasan sejak pagi dan menikmati aktivitas Anda tanpa rasa takut atau khawatir.

Jaga istirahatmu

Analisis apakah Anda tidur nyenyak atau sulit tidur. Pengaturan pola tidur meningkatkan kemampuan Anda untuk secara efektif melakukan aktivitas sehari-hari, tanpa kecemasan .

Identifikasi semua yang menghasilkan stres

Beberapa kebiasaan mungkin bisa disalahkan atas kecemasan atau stres itu. Misalnya, bangun tiba-tiba, tidak punya cukup waktu untuk melakukan aktivitas Anda.

Dengan melakukan itu Anda bisa bangun sedikit lebih awal, mengubah suara jam alarm Anda atau mengganti kegiatan yang membantu Anda mempertahankan kebahagiaan.

Lakukan latihan relaksasi

Dedikasikan antara 10 dan 15 menit untuk berlatih pernapasan dalam, meditasi, yoga atau latihan peregangan.

Dengan cara ini Anda mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk menghadapi hari Anda dengan sukses.

Berpikir positif dan buat afirmasi

Adalah normal bagi orang-orang yang menderita kecemasan untuk memiliki pikiran negatif, yang mengambil energi dan menghasilkan episode stres.

Pilih makanan yang membuat Anda rileks

Alkohol, kafein, dan nikotin hanya mendorong lebih banyak stres dan kecemasan , jadi hindari atau ubah untuk buah dan sayuran.

Pada malam hari, kadar gula darah berkurang, yang mendukung kegelisahan pagi hari. Untuk menghindarinya, konsumsilah protein saat makan malam.

Jika kecemasan Anda lebih parah, Anda harus pergi dengan psikoanalisis atau psikolog untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab gangguan Anda. Ingatlah bahwa pemikiran Anda adalah kunci untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.