• April 19, 2024

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, karena selain mempertahankan berat badan yang sehat, Anda menyukai mobilitas tubuh Anda dan mencegah munculnya berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes dan hipertensi.

Berlari adalah salah satu latihan paling lengkap yang ada karena memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan jantung, otot, dan kelenturan, tetapi, apa Anda harus peduli sebelum berlari ? Temukan itu

Anda juga mungkin tertarik: Tips memilih tenis untuk berlari

7 hal yang harus Anda hindari sebelum balapan

Tahukah Anda bahwa 50% orang yang cenderung berlari menderita setidaknya satu cedera per tahun? Karena itu, kami membagikan tujuh hal yang harus Anda hindari sebelum balapan:

1. Jangan lakukan sit-up . Menurut portal Runners.es , perut adalah salah satu titik lemah koridor. Hal ini diperlukan untuk memperkuat mereka untuk menyeimbangkan kekuatan dan menghindari kelebihan yang tidak perlu dan cedera yang mengganggu. Dengan melakukan beberapa hari setiap perlombaan dilatih, itu akan cukup untuk menghindari ketidaknyamanan punggung dan di daerah kemaluan.

2. Pakai topi Lebih dari 70% panas tubuh hilang melalui bagian atas kepala, jadi tidak perlu memakai topi karena mencegah pelepasan panas.

3. Obat Jangan mengkonsumsi segala jenis analgesik untuk menenangkan rasa sakit dari cedera dan melanjutkan balapan. Es dan istirahat membantu Anda sembuh sehingga Anda bersiap untuk balapan berikutnya.

4. Jangan memanas Banyak orang tidak cenderung melakukan pemanasan sebelum perlombaan, yang dalam banyak kasus menimbulkan tendonitis. Melakukan hal itu penting karena meningkatkan suhu tubuh dan mengendurkan otot untuk mempersiapkan mereka bekerja.

5. Regangkan . Latihan peregangan dan pijat setelah kompetisi juga membantu mencegah cedera.

6. Alas kaki tidak cocok. Adalah umum untuk memanfaatkan setiap situasi untuk melepaskan pakaian atau sepatu; Namun, penggunaan sepatu atletik baru dapat menyebabkan cedera, jika digunakan untuk kompetisi, seperti plantar fasciitis yang terjadi pada 85% orang yang menggunakan ukuran tenis yang salah.

7. Tidur nyenyak Istirahat yang buruk mengurangi energi yang dibutuhkan tubuh untuk pelatihan dan bahkan lebih banyak untuk balapan.

Manfaatkan tips ini dan dorong diri Anda untuk berlari!

Obat Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).