• April 19, 2024

Tidak diragukan lagi salah satu solusi terbaik untuk itu menurunkan berat badan Ini adalah latihan kardiovaskular. Salah satu yang paling efektif adalah berlari, yang selain membantu Anda menurunkan berat badan akan menjaga kesehatan jantung Anda. Di sini kami tunjukkan yang terbaik tips untuk menjalankan dan menurunkan berat badan .

Anda juga bisa melihatnya. 6 tips untuk mulai berjalan

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Universitas New Wales , berlari adalah salah satu latihan di mana Anda paling banyak membakar kalori. Ini adalah yang paling direkomendasikan oleh pelatih.

Di sini kami tunjukkan tips untuk menjalankan dan menurunkan berat badan …

Constance

Seperti dalam latihan apa pun, jika Anda tidak konstan, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda harapkan. Ketika Anda menghentikan rutinitas olahraga, tubuh 'diprogram ulang' dan upaya yang dilakukan sia-sia.

Air

Air sebagai sumber pelembab adalah mendasar untuk menurunkan berat badan . Ketika kita berlari, kita tidak mengalami dehidrasi dan kehilangan cairan. Dianjurkan untuk minum setidaknya 2 liter air setiap hari.

Makanan

Sangat penting untuk mengikuti diet yang memadai saat berolahraga. Para spesialis merekomendasikan a diet kaya protein untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot.

Tingkatkan jarak / kecepatan

Ini harus bertahap. Disarankan untuk meningkatkan kecepatan dan jarak setiap dua minggu atau sebulan, tergantung pada kasusnya. Jika ini adalah latihan intensif untuk maraton atau lomba, itu harus setiap dua minggu, jika itu merupakan rutinitas latihan kardiovaskular Anda hanya bisa setiap bulan.

Contoh, jika Anda menimbang 50kg dan menjalankan 5 km Anda membakar 259 kalori, jika Anda menjalankan 10 km Anda membakar 518 kalori.

Buah dengan cangkang

Makanlah dua hingga tiga buah dengan kulit di antara setiap kali makan. Ia berusaha memakan buah seperti apel, persik, atau pir, yang mengandung lebih sedikit gula; Selain itu, cangkangnya mengandung serat, yang akan membantu Anda transit usus.

Jika setelah ini 5 tips untuk berlari dan menurunkan berat badan , Anda sudah berani melakukannya, jangan ragu, daftar untuk lomba Grupo Imagen. Janji temu ini pada 23 April di Mexico City, pukul 7:00.
 

Pendaftaran sekarang terbuka di www.emociondeportiva.com biayanya $ 350 peso. Kami menunggu Anda!

Karena Anda membaca ini ...

Efek  efek samping dari metformin

Ini yang harus Anda makan sebelum menopause

Latihan ideal untuk pekerjaan Anda

Penggunaan  dan manfaat minyak zaitun