• April 25, 2024

Ketika kita mencari latihan untuk memperkuat otot dan mengencangkan otot, kita harus memberi tahu diri kita sendiri tentang semua orang, untuk mengetahui mana yang terbaik, sesuai dengan kebutuhan dan tipe tubuh kita.

Misalnya, latihan beban tradisional tidak begitu disarankan untuk orang dengan massa otot besar, ini akan membuat otot Anda tumbuh lebih banyak. Tapi, satu jenis latihan yang dianjurkan untuk ini dan semua jenis tubuh adalah latihan deadweight.

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh University of British Columbia, jenis latihan ini menandai otot-otot tubuh lebih cepat dan lebih kecil kemungkinannya menderita cedera, asalkan Anda melakukannya dengan benar dan dengan berat yang sesuai.

Jenis latihan ini melatih otot-otot utama kaki, bokong dan lengan

Latihan bobot mati :

• Anda harus berdiri dengan kaki sedikit terpisah.
• Bar dengan beban harus berada di lantai.
• Jongkok dan angkat beban dengan tangan menekuk lutut ke bawah.
• Selanjutnya, angkat tubuh Anda dengan kolom selurus mungkin.
• Penting bagi Anda untuk menjaga ketegangan di kaki dan bokong saat tubuh memegang palang.
• Dagu harus terlepas dari dada dan melihat ke depan.
• Perlahan, lanjutkan posisi awal.

Obat Video: Cara Melatih Pukulan Supaya Cepat dan Bertenaga (April 2024).