Dehidrasi dengan berolahraga

• April 25, 2024

Tubuh pelari biasanya tipis, selain memiliki hati lebih kuat Al lari, seseorang memperoleh resistensi fisik dan mental serta mengisi ulang energi; Namun, itu biasa dilihat dehidrasi untuk latihan .

Untuk menurunkan berat badan, lari Itu tidak cukup, kehilangan kilo dan menyimpan berat badan tergantung pada keseimbangan yang tepat antara kontribusi kalori dan pengeluaran energi, dengan kata lain, antara makanan yang dikonsumsi, hidrasi memadai dan aktivitas fisik .

Selama latihan , tubuh mengkonsumsi energi, dalam setengah jam pertama dari perlombaan berkelanjutan yang dibutuhkan tubuh kalori makanan yang disediakan.
Setelah makan, banyak volumenya darah dimaksudkan untuk proses pencernaan . Sangat penting untuk menghormati waktu cepat (2 hingga 3 jam) sebelum aktivitas fisik , karena kalau tidak kita akan "mencuri" bagian dari darah dimaksudkan untuk otot .

Jumlah darah yang mencapai ginjal akan berbanding terbalik dengan intensitas latihan . Dengan cara ini, the ginjal coba kurangi kehilangan air , yang sangat penting melalui keringat .

Meskipun demikian, tubuh memiliki kecenderungan untuk mengalami dehidrasi , yang mempengaruhi kinerja fisik , dan bahkan dapat merusak beberapa struktur ginjal . Untuk semua ini, mudah untuk mengetahui bahwa jika cairan yang hilang tidak diganti, orang tersebut mengalami dehidrasi dan mengurangi nya kinerja .

Antara lain, tidak disarankan untuk menutupi dengan nilon atau plastik untuk berkeringat, karena tidak akan hilang minyak , kamu hanya akan kalah cair . Hilangnya cair menyajikan efek tertentu sesuai dengan persentase berat badan hilang:

• ambang sensasi 1% sed .
• 2% Banyak kehausan, kehilangan nafsu makan .
• 3% Mulut kering, peningkatan hemokonsentrasi, penurunan ekskresi ginjal.
• Pengurangan 4% dari 20-30% dari kinerja fisik .
• 5% Kesulitan konsentrasi , sakit kepala ketidaksabaran tidur .
• 6% perubahan Serius termoregulasi , peningkatan laju pernapasan selama latihan , kesemutan dan mati rasa anggota badan.
• 7% Kemungkinan runtuh jika dikombinasikan dengan panas.

Karena itu sebelumnya pelatihan Dianjurkan untuk minum 500 ml air atau minuman isotonik 2 jam sebelumnya, dan 125 hingga 250 ml sebelum memulai latihan . Selama beraktifitas, 125 hingga 250 ml air atau minuman isotonik setiap 10 hingga 20 menit. Saat menyelesaikan latihan, ganti 150% cairan yang hilang, minum 500 ml segera setelah aktivitas selesai. Sisanya untuk kesenangan atlet.

Ingatlah untuk menghidrasi sebelum merasakan sed . Jika Anda merasa mulut kering, Anda mungkin sudah kehilangan 3% dari Anda berat badan dan kinerja Anda telah menurun secara nyata, yang menghalangi Anda untuk menurunkan berat badan dengan latihan .

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Apakah Berkeringat Kehilangan Lemak (April 2024).