Temukan 4 tips melawan kemarahan

• April 19, 2024

Yang ini 21 September Perayaan dirayakan Hari Perdamaian Internasional . itu Majelis Umum Perserikatan Bangsa-Bangsa telah menyatakannya sebagai hari yang didedikasikan untuk memperkuat cita-cita dari kedamaian , baik di pangkuan semua orang dan bangsa dan di antara mereka.

Dengan cara ini, tanggal bersama ditawarkan kepada semua negara di dunia untuk mengatur acara dan melakukan kegiatan yang menekankan pentingnya kedamaian dan demokrasi dengan cara yang bermanfaat dan realistis, dan untuk ini masyarakat pada umumnya diundang untuk mengenakan pakaian putih.

Untuk mencapai hal ini, sangat penting untuk mencapai kami terlebih dahulu kedamaian batin , jelaskan pikiran dan membebaskannya dari apa yang kita mengganggu , ancaman dan sakit , dan menghindari situasi kemarahan atau kemarahan , yang bukan hasil dari situasi atau orang luar, tetapi dari kita sendiri pikiran .

Ada di dia di mana kita harus bekerja karena di sana semua emosi kita itu siksaan atau kita tolong , tempat kami reaksi positif dan negatif , tetapi juga di mana kita bisa memberikan arahan kepada kita pikiran dan emosi .

Menurut Alan Murillo , instruktur Rumah Tibet , itu kemarahan , seperti lainnya emosi yang berbahaya yang membuat kita menderita, adalah konsekuensi dari kebiasaan mental yang buruk .

itu kesabaran Itu salah satu dari banyak metode itu Agama Buddha mengusulkan untuk bekerja dan mentransformasikannya pikiran ; Ini adalah proses yang membutuhkan waktu lama bagi kita, tetapi yang akan membantu kita untuk tidak bereaksi secara naluriah dalam situasi yang sulit atau mengganggu.

Menurut informasi yang dipublikasikan di Besok ada empat teknik Buddhis sederhana untuk diterapkan untuk mengubah emosi Afektif

Untuk melakukan langkah-langkah ini, perlu mempersiapkan diri kita sebelumnya, untuk menyelesaikan langkah kita pikiran dan tubuh , dan menjadi lebih jelas dan tenang.

1. Rangkullah kemarahan kita:

Guru Budha Vietnam, Thich Nhat Hanh , mengusulkan bahwa hal pertama yang harus kita lakukan marah adalah untuk mengenalinya; tahu bahwa kita marah, kesal atau jengkel.

Rangkullah kami kemarahan o frustrasi Ini adalah langkah pertama untuk mengubahnya. Untuk mencapai ini, luangkan waktu yang Anda butuhkan; Lakukan saat Anda duduk atau berjalan-jalan selama beberapa menit, berikan perhatian penuh.

2. Nonaktifkan pemicu kami:

Langkah kedua adalah menyadari itu, jika kita melihat pikiran lebih sering, apa yang memicu itu adalah kecenderungan atau kebiasaan kita sendiri, serat sensitif kita. Dengan cara ini, apa yang biasanya kita atribut sebagai penyebab utama kita kemarahan , itu dapat dilihat lebih dalam sebagai sesuatu yang sekunder, sebuah faktor yang tidak esensial, meskipun berkontribusi terhadapnya.

Dengan pikiran tenang Anda, ingat beberapa peristiwa kemarahan . Lihatlah ke belakang pada situasi dan tanyakan pada diri Anda: jika tidak ada kecenderungan dalam diri saya untuk marah, bagaimana saya bisa melakukannya?

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memikirkan caranya nonaktifkan serat-serat sensitif di dalam kamu.

3. Pikiran adalah sumber kebahagiaan dan kesakitan:

Ingat situasi yang mengganggu dalam hidup Anda. Amati, tanpa menilai, apa yang Anda pikirkan dan rasakan.

• Periksalah bagaimana tindakan dan sikap Anda adalah yang menciptakan persepsi dan pengalaman yang Anda miliki.
• Periksa bagaimana sikap Anda memengaruhi apa yang Anda katakan dan lakukan. Apakah sikap Anda realistis?
• Apakah Anda menghargai semua aspek situasi atau Anda hanya melihat sesuatu melalui mata "saya, saya dan saya?
• Pikirkan tentang bagaimana lagi Anda mungkin merasakan situasi dan bagaimana perspektif baru akan mengubah pengalaman Anda.
• Luangkan beberapa saat untuk beristirahat pikiran .
• Tentukan untuk menjadi penuh perhatian dan menganalisis cara Anda menafsirkan hal-hal yang terjadi pada Anda. Ini menghasilkan niat untuk melihat sesuatu dari perspektif yang lebih luas.

4. Mengubah kritik:

Periksa apakah yang dikatakan orang lain tentang Anda benar atau salah. Yang penting adalah kontennya, bukan cara mengatakannya.

• Jika apa yang Anda katakan itu benar: Ingatlah bahwa tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kehidupan Anda. Orang itu, dengan kritik Anda, menunjukkan beberapa kesalahan, oleh karena itu, baik untuk membantu Anda melihat dengan jelas kesalahan Anda.
• Jika apa yang dia katakan itu benar, mengapa kamu marah?
• Jika apa yang Anda katakan tidak benar, mengapa Anda marah pada apa yang salah persepsi dari yang lain?
• Jika kita melatih pikiran dan otak untuk memahami dan bereaksi secara berbeda, adalah mungkin untuk mengurangi emosi yang merusak .

Dan Anda, apakah Anda mudah marah?

Obat Video: 10 Cara Mengatasi Perasaan Terisolasi, kesepian, bosan di rumah (April 2024).