Temukan apa yang harus dimakan setelah berolahraga

Apa yang harus dimakan sesudahnya latihan ? Ini adalah pertanyaan yang diajukan setiap orang ketika mereka selesai berolahraga. Untuk ini, GetQoralHealth menyarankan beberapa rekomendasi untuk sepenuhnya mengeksploitasi rutinitas Anda latihan .

Poin pertama yang harus diperhitungkan adalah bahwa untuk makan segala jenis makanan Anda harus menunggu setidaknya setengah jam setelahnya latihan , sejak sebelum, selama dan setelah rutin, hal utama adalah tetap terhidrasi.

Jika latihan yang Anda lakukan terutama aerobik, Anda harus mengganti glikogen yang hilang selama kegiatan ini. Karena itu disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat rantai kompleks, seperti nasi, kentang, labu, buah-buahan, dll.

Ketika aktivitas resistensi dan kecepatan dilakukan, zat plastik yang harus diperbaiki dihancurkan, oleh karena itu, makanan kaya akan asam amino , Yang merupakan jaringan otot. Makanan protein seperti ikan, telur, kedelai, susu, dll direkomendasikan.

Persentase setiap makanan yang harus dimakan setiap hari adalah sebagai berikut: 50 hingga 60% karbohidrat, 15 hingga 20% dari protein dan 25 hingga 30% lemak. Itu semua tergantung pada jenis kegiatan yang Anda praktikkan.

Untuk memanfaatkan rutinitas Anda sebaik mungkin latihan Dianjurkan untuk makan sesuatu yang ringan dua jam sebelum berolahraga. Jangan lupa minum air putih selama seluruh rutinitas Anda. Semoga beruntung

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Obat Video: Q&A : MAKAN DULU SEBELUM ATAU SESUDAH OLAHRAGA ? (Maret 2024).