Lakukan berdiri sit-up

• April 23, 2024

Ketika melakukan sit-up, biasanya terlintas dalam pikiran untuk melakukannya secara horizontal; yaitu berbaring. Namun, jika kita ingin latihan ini lebih praktis, kita bisa melatih perut sambil berdiri.

Dalam posisi ini, perut miring adalah yang terbaik dan paling kencang, tetapi Anda juga dapat melakukan latihan untuk bekerja di daerah pusat. Karenanya, dalam GetQoralHealth kami menyajikan beberapa saran untuk membuatnya:

Untuk melatih obliques

1. Berdiri, dengan kaki sedikit terpisah kita buat push-up batang lateral, mencoba menyentuh kaki kita. Jika Anda ingin melakukan lebih banyak usaha, Anda dapat menyatukan kaki Anda dan tanpa menekuk lutut Anda, jadi itu membungkuk Itu akan lebih dipaksakan tetapi selalu tanpa menyakiti Anda. 2. Di posisi yang sama, angkat satu kaki ke samping, sambil mencoba mendekatkan siku lengan ke sisi yang sama dengan kaki. Sepanjang latihan, cobalah untuk menjaga kaki Anda lurus dan tanpa menekuk lutut, jadi Anda juga berolahraga paha .

Ini dan lainnya latihan untuk nada obliques dapat dilakukan lebih intens, hanya perlu menambahkan sedikit berat menggunakan perangkat atau dumbbell. Sebagai contoh, kami menyajikan video dengan beberapa latihan:

Untuk melakukan latihan perut inti

1. Berdiri, rentangkan lengan dengan baik meregangkan kepala, mulai turunkan ke depan saat Anda mengangkat kaki yang berlawanan, jaga agar selalu lurus. 2. Untuk latihan ini, Anda harus menempatkan diri dalam posisi seimbang dan berdiri; Kemudian, angkat satu kaki ke dada dengan lutut tertekuk. Cobalah untuk menahan posisi itu selama beberapa detik dan kemudian jatuhkan.

Perlu diingat bahwa yang paling disarankan, agar upaya lebih besar dan terkenal, adalah untuk menjaga perut berkontraksi saat melakukan perut. Posisi ini akan memberi Anda hasil yang baik, ditambah lagi akan membutuhkan waktu singkat untuk berlatih secara praktis.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Latihan Mengecilkan Perut (Abs Workout) | Video Olahraga Fitness Pemula (April 2024).