• April 24, 2024

Kami semakin sadar bahwa hubungan keduanya diet dan pelatihan sangat langsung, bahwa itu tergantung pada kita bahwa kita memiliki hasil yang kita cari, keduanya di a sehat sebagai estetika . Itu sebabnya hari ini saya memberi tahu Anda tentang hal itu!:

Apakah Anda makan sebelum atau sesudah pelatihan?

Idealnya, Anda harus makan sebelum dan sesudah. Sebelumnya, jadi sudah energi untuk melakukan latihan . Jika itu adalah makanan kuat Anda, buatlah setidaknya 1 jam sebelumnya. Anda juga bisa makan sesuatu yang ringan seperti buah dengan kacang atau kacang.

Ada orang yang berlatih puasa , Yang menguntungkan karena Anda membakar sedikit lebih banyak lemak, maksimum 5% lebih banyak daripada ketika makan sesuatu yang ringan. Ini hanya berfungsi ketika Anda terbiasa karena tubuh Anda secara metabolik beradaptasi untuk membakarnya. Jika Anda memulai, pilih sesuatu yang ringan sebelumnya latihan .

Jika Anda mencari peningkatan massa otot, cobalah untuk makan pada akhirnya tanpa membiarkan 2 jam setelah latihan, karena pada periode ini tubuh Anda mengambil manfaat nutrisi yang lebih baik.

Dan puncak hari ini: Jika Anda ingin kalah lemak tubuh memperpanjang periode untuk kembali makan sesuatu. Tunggu setidaknya satu jam setelah Anda pelatihan , agar tubuh Anda terus "terbakar minyak ”.

Apakah mungkin merasa lelah dan tanpa energi?

Ya. Sering kali ketika memulai program pelatihan dan tanpa melakukan penyesuaian yang sesuai dengan diet Anda, Anda bisa merasakannya. Karena Anda adalah Anda memiliki yang lebih besar pengeluaran kalori setiap hari dan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi.

itu kelelahan ini mungkin cara tubuh Anda untuk "memprotes" hal baru ini aktivitas fisik . Cobalah makan sepotong buah di akhir pelatihan Anda. Jika Anda tidak merasa lebih baik, pergilah ke a ahli gizi mengkhususkan diri dalam latihan .

Haruskah saya mengonsumsi protein ekstra untuk menambah otot?

Intinya ya; karena mereka membangun otot, tetapi harus ada perhitungan sebelumnya oleh ahli gizi atau ahli gizi.

Jika Anda termasuk protein ekstra karena Anda kurus dan dengan lemak tubuh rendah, waktu yang tepat untuk mengonsumsinya protein -jika kamu mau otot besar - itu di akhir pelatihan ; disertai dengan beberapa buah atau biji atau protein memiliki beberapa karbon.

Mata! Jadi kamu makan semua protein bahwa mereka menjual di toko, tubuh Anda tidak dapat memanfaatkannya untuk membangun massa otot dan akhirnya akan menjadi minyak !

Apa yang harus makan lebih banyak: Protein, lemak, atau karbohidrat

Semua nutrisi penting. Anda harus menyeimbangkannya di semua makanan Anda, agar sehat. itu protein itu penting untuk pemeliharaan dan pertumbuhan otot; dan fungsi hormonal.

itu karbohidrat memberi energi dan menjaga kadar glukosa darah pada tingkat optimal. Dan itu minyak untuk memiliki reservasi energi dan manfaatkan vitamin yang larut dalam lemak seperti: A, D, E dan K.

Karbohidrat: nutrisi yang lebih menggemukkan?

Tipe tertentu, ya!: Los sederhana disempurnakan : gula dan tepung tanpa serat, seperti: roti putih, kue kering, minuman ringan, sereal kotak, selai dan gula meja. Karena mereka memberikan kualitas gizi kurang atau nol dan banyak kalori per porsi. Selain itu mereka tersedia di, di mana saja!

Jika Anda ragu, temukan saya di KEI Fitness Lifestyle Facebook saya dan selesaikan pertanyaan Anda!

Obat Video: fitVLOG #3 | Makan Dulu Atau Olahraga Dulu ? ... (olahraga peninggi badan) (April 2024).