• April 25, 2024

Jika Anda berada di jalur sehat untuk turun dariberat badan dan mencari opsi di diet untuk kurangi itu nafsu makan ada minuman untuk tenanglah itu lapar yang kaya akan protein, serat dan nutrisi lain yang memuaskan Anda.

Punya a keseimbangan dari protein , serat , air dan mineral penting untuk pembangunan apapun minuman sehat "kata Gena Hamshaw , ahli gizi bersertifikat di Amerika Serikat.

Minuman untuk menenangkan rasa lapar

1. Susu Sebuah studi yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan bahwa susu tersebut mengandung protein , whey dan kasein yang meningkatkan kenyang . Mereka juga menganggap bahwa laktosa membantu mengurangi nafsu makan . Lebih suka cahaya.

2. air selada. Karena kontennya yang tinggi serat (0,5 g per 100 gram), air selada direkomendasikan untuk mengontrol lapar untuk lebih banyak waktu Dalam satu liter air, diamkan 45 g selada air yang didesinfeksi. Minumlah lima sendok makan sebelum makan.

3. Kopi hitam. itu kafein ini membantu Anda lebih baik kerja metabolisme dan itu adalah penekan lapar . Cobalah untuk mencoba satu atau dua cangkir sehari tanpa gula untuk mengendalikan rasa lapar. Mempertimbangkan bahwa efeknya dapat dipertahankan tiga jam setelah meminumnya, kata salah satunya investigasi .

4. Jus sayuran. Ketika orang minum segelas jus sayuran sebelum makan mereka mengkonsumsi hingga 135 gelas kalori kurang, sehingga dianggap sebagai penekan kuat nafsu makan yang juga menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan, jelaskan peneliti dari Universitas Negeri Penn di Amerika Serikat.

5. Air dari ekstrak ganggang laut. A belajar diterbitkan dalam Majalah obesitas menjelaskan bahwa minuman dengan tingkat tinggi alginat mereka bekerja seperti penekan dari nafsu makan . Orang yang minum minuman alginat dosis tinggi berkurang antara 20% dan 30% keinginan dari makan .

6. Smoothie pisang Gena Hamshaw merekomendasikan dicairkan pisang , susu kacang almond , secangkir bayam segar Minuman ini efektif untuk kontrol itu lapar .

7. Teh hijau. itu katekin teh hijau mengontrol kadar glukosa darah dan insulin, jelaskan peneliti dari Universitas Maastricht di Belanda Ketika tingkat gula darah Anda stabil, Anda cenderung merasa lapar atau ruang hampa di perut.

Penting untuk mempertimbangkan ini minuman Mereka tidak boleh menggantikan makanan, bahkan sarapan, karena mereka tidak menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Mereka hanya a komplemen untuk kurangi itu lapar dan kontrol itu mengidam hari ini

Obat Video: Beberapa Jenis Makanan Untuk Penambah Daya Ingat (April 2024).