Menghilangkan lemak dengan 6 gerakan

• April 16, 2024

Apakah di pinggul, lengan, kaki atau perut bagian bawah, akumulasi lemak yang berlebihan merupakan masalah yang mewakili bagi wanita tidak hanya kerusakan estetika tetapi juga harga diri; Namun, ini bukan tidak mungkin untuk diselesaikan jika beberapa latihan aerobik dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Duke di Amerika Serikat Dibandingkan dengan perlawanan dan pelatihan otot, latihan aerobik adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan mempertahankan tubuh yang kencang.

Untuk alasan itu GetQoralHealth memberi Anda enam gerakan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kilo tambahan:

1. Mengayuh Berbaringlah di lantai menghadap ke atas dan jalin jari-jari Anda di belakang kepala Anda. Bawa lutut ke dada dan angkat pundak tanpa menarik leher.

Luruskan kaki kiri pada sudut 45 derajat sambil secara bersamaan menekuk batang tubuh ke kanan, membawa siku kiri ke lutut kanan. Ubah sisi dan gerakan alternatif, Anda harus mensimulasikan mengayuh sepeda.

2. Bola renyah. Berbaringlah dengan bola di bawah bagian tengah bawah punggung Anda. Silangkan tangan Anda di atas dada dan kencangkan perut untuk melepaskan tubuh Anda dari bola, mendorong bagian bawah tulang rusuk Anda ke arah pinggul.

3. Kontraksi dengan lengan panjang . Berbaringlah di atas matras dan rentangkan tangan Anda di belakang kepala, dengan tangan Anda dikepal, agar Anda tetap dekat dengan telinga. Kontraksikan perut dan lepaskan bilah bahu dari lantai.

4. Lompat Tali. Melakukan 3 seri setiap hari selama 2 menit dengan istirahat satu menit di antara masing-masing akan menjadi latihan terbaik untuk membakar lemak yang dapat Anda lakukan karena membantu menghilangkan semua yang menumpuk setiap hari dalam waktu kurang dari 10 menit. Jika Anda ingin menambah waktu, lakukanlah secara bertahap.

5. Kontraksi vertikal. Berbaring telentang, rentangkan kaki seolah-olah Anda mencoba menyentuh langit-langit. Letakkan tangan di belakang kepala dan kencangkan otot perut untuk melepaskan bilah pundak dari lantai.

6. Squat . Berdiri, dengan kaki terentang setinggi bahu. Kemudian tekuk lutut Anda dengan menjaga agar batang tetap vertikal dan menyentuh ujung jari kaki.

Latihan aerobik adalah pilihan yang baik untuk aktivitas fisik, karena selain tidak menghasilkan dampak yang kuat pada tubuh, yang dapat merusaknya, ini memungkinkan Anda untuk menjaga berat badan dan kesehatan Anda.

Obat Video: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (April 2024).