Berolahraga di mana saja

Kunci utama penurunan berat badan yang sehat adalah diet seimbang dan aktivitas fisik harian; khususnya, memiliki serangkaian rutinitas dengan latihan membakar lemak untuk dilakukan di mana saja. Dengan cara ini, "efek rebound" yang ditakuti akan dihindari, menurut para peneliti dari University of Pittsburgh, Amerika Serikat.

Dalam hal itu, untuk efektivitas yang lebih besar, direkomendasikan bahwa rutinitas dengan latihan untuk membakar lemak yang Anda lakukan di tempat mana pun termasuk aktivitas aerobik dan resistensi. Namun, salah satu kendala terbesar untuk mencapai penurunan berat badan adalah kurangnya waktu untuk berolahraga, mengingat gaya hidup saat ini.

 

Berolahraga di mana saja

Agar kurangnya waktu bukanlah halangan yang mencegah Anda mencapai penurunan berat badan yang diinginkan, atau mempertahankan gaya hidup yang baik, kami mempersembahkan beberapa latihan untuk membakar lemak yang efektif dan yang dapat Anda lakukan di mana saja, seperti sekarang. fitness.com

1. Lompat tali . Melakukan antara 50 dan 100 lompatan, atau melakukannya selama satu menit pada suatu waktu, akan memungkinkan Anda membakar sekitar 100 kalori. Untuk efektivitas yang lebih besar, ia membuat tiga seri: yang pertama memberi lompatan kecil; yang kedua, berganti-ganti kaki, dan yang ketiga, melompat dengan ketinggian yang lebih tinggi.

2. Kadal dan jongkok . Melakukan latihan di sirkuit dan pada interval kinerja tinggi sangat efektif dalam membakar lemak. Buat sirkuit mini dengan kedua latihan, mulai dengan lima squat, lalu buat 10 push-up dan bangkit kembali untuk melakukan lima squat lagi. Semua yang harus Anda lakukan dalam waktu kurang dari 1 menit dan mencoba untuk mengontraksikan otot Anda di setiap seri, yang dengannya Anda membakar hingga 150 kalori.

3. Combo cardio. Berdiri di tempat Anda, seolah-olah Anda sedang berlari, angkat tumit Anda ke arah gluteus dengan kecepatan sedang; kemudian, buka dan tutup kaki ke kanan dan kiri (langkah aerobik); Akhirnya, ia melompat ke samping dan bergabung ke depan dan ke belakang. Setiap seri harus bertahan sekitar 5 menit, yang akan Anda bakar, dengan intensitas sedang hingga tinggi, hingga 200 kalori.

4. Planck. Untuk melatih perut Anda, Anda bisa membuat piring perut menahannya selama 45 hingga 90 detik. Ingatlah untuk berkontraksi otot selama mungkin. Atau, Anda dapat melakukan slide perut jika Anda memiliki setidaknya 5 meter. Dalam kasus pertama, buat lima piring. Yang kedua, ulangi tiga kali. Pembakaran kalori akan menjadi 50 hingga 100 dengan masing-masing.

5. Berat ekstra. Cara yang efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat adalah dengan menambah berat pada latihan Anda. Pertama, Anda akan melakukan 15 lompatan dengan squat dengan bobot menggunakan dumbel 1 hingga 2 kilo; kemudian istirahat satu menit dan saat melakukannya lakukan push-up dengan masing-masing lengan. Lakukan 3 seri secara total, lebih disukai, karena dengan cara ini Anda membakar hingga 250 kalori.

Ingatlah bahwa sebelum melakukan ini dan latihan lainnya untuk membakar lemak, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, untuk mempersiapkan tubuh Anda dan mencegah cedera. Juga, sesuai dengan tempat di mana Anda berada, buatlah tempat di mana Anda memiliki ruang minimum, untuk menghindari kecelakaan.


Obat Video: Komunitas INDOBARIAN terbentuk untuk mengajak masyarakat bisa berolahraga dimana saja (Maret 2024).