Latihan untuk meningkatkan kesenangan Anda

• April 19, 2024

itu Latihan kegel dirancang untuk menghindari perubahan umum seperti inkontinensia uterus atau juga untuk memfasilitasi pengiriman. Di bidang seksual adalah latihan yang harus Anda latih untuk mendapatkan hasil yang baik ketika datang untuk mendapatkan lebih banyak kenikmatan seksual.

Latihan-latihan ini dinamai menurut namanya Arnold Kegel, siapa ia menemukan mereka untuk memperkuat otot lantai panggul . Ada beberapa cara untuk melakukan latihan Kegel, tetapi semuanya didasarkan pada mengontrak dan mengendurkan otot pubococcygeus atau otot dasar panggul (PC) berulang kali, untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, dan dengan demikian mencegah atau menghindari inkontinensia urin dan masalah terkait lainnya.

Otot PC adalah otot utama dasar panggul. Ini memiliki koneksi saraf yang mencapai saraf panggul, cabang yang menghubungkan uterus dan kandung kemih pada wanita (Dalam kasus pria, sambungkan kandung kemih dan prostat dengan bagian bawah tulang belakang.) Jika otot PC kuat, itu kemudian menjadi pemancar energi terbesar. Pada pria kontraksi otot ini merangsang prostat dan pada wanita rahim.

Latihan untuk wanita

1. Lambat . Peras otot-otot seperti ketika mencoba untuk menghentikan air seni, menariknya ke atas. Kontraksikan mereka dan pertahankan seperti itu saat Anda menghitung hingga 5 bernafas dengan lembut. Kemudian, rilekskan mereka selama 5 detik lagi, dan ulangi seri 10 kali. Cobalah untuk secara progresif meningkatkan waktu kontraksi dan relaksasi. Mulai selama 5 detik dalam setiap kasus hingga Anda mencapai 20. Semakin lama Anda dapat menahan kontraksi otot, semakin kuat akan dibuat.
2. Cepat . Peras dan rilekskan otot secepat mungkin hingga Anda lelah atau sekitar 2 atau 3 menit (mana yang lebih dulu). Mulailah dengan 10 pengulangan empat kali sehari hingga Anda mencapai 50 pengulangan sehari.
3. Lift . Latihan ini membutuhkan konsentrasi, tetapi hasilnya sangat bagus. Vagina Anda adalah tabung berotot dengan bagian-bagian berbentuk cincin yang disusun satu di atas yang lain. Bayangkan bahwa setiap bagian adalah lantai bangunan yang berbeda, dan Anda menaikkan dan menurunkan lift dengan meregangkan setiap bagian. Mulailah dengan naik perlahan ke lantai satu, tahan sebentar, dan naik ke lantai dua. Terus panjat tanaman sebanyak mungkin (biasanya tidak lebih dari lima). Untuk lebih rendah, itu juga memegang kedua di setiap lantai. Ketika Anda turun, cobalah pergi ke ruang bawah tanah, mendorong otot-otot panggul ke bawah selama beberapa detik (sama seperti Anda sedang dalam proses persalinan). Akhirnya, cobalah untuk benar-benar mengendurkan otot selama beberapa detik. Yang terpenting, jangan lupa bernapas perlahan dan jangan melakukan latihan dengan bantuan otot perut.
4. Gelombang . Beberapa otot dasar panggul disusun dalam bentuk delapan, tetapi dengan tiga cincin. Satu cincin ditempatkan di sekitar uretra, yang lain di sekitar vagina, dan yang terakhir di sekitar anus. Kontraksikan otot-otot ini dari depan ke belakang dan rilekskannya ke belakang.

Latihan untuk Pria

itu Latihan kegel mereka juga dapat bermanfaat bagi pria, karena mereka mampu memberinya kapasitas yang lebih besar untuk memilih momen berejakulasi , dan latihan lanjutannya dapat membantu mencegah dan bahkan mengobati ejakulasi dini.

Latihan untuk pria praktis sama dengan latihan wanita yang sangat mendasar dan selalu terdiri dari mengontrak dan santai, satu-satunya hal yang bervariasi adalah jumlah pengulangan dan waktu kita mempertahankan kontraksi.

1. Dalam hal ini, itu akan menjadi masalah kontrak sfingter atau otot di sekitar anus seperti ketika mencoba menahan perut kembung, dengan kontraksi yang lambat (mengandung sphincters selama 10 detik dan kemudian rileks sepuluh detik dengan lembut) dan cepat (5 dan 10 kontraksi kuat tiga kali sehari)
    

Latihan-latihan ini dapat dilakukan di mana saja, karena mereka tidak memerlukan posisi tertentu atau usaha yang berlebihan, Anda dapat berlatih sambil mengemudi, di kantor tanpa ada yang memperhatikan. Jadi, Anda tahu mulai berolahraga otot dasar panggul dan meningkatkan kehidupan seks Anda.