Latihan untuk mengurangi nyeri lutut

• April 23, 2024

Nyeri lutut terjadi karena berbagai sebab, dari a cedera otot, bahkan masalah osteoporosis , obesitas, dan defisiensi kalsium. Penyebab rasa sakit yang paling sering adalah keausan tulang rawan yang menutupi permukaan sendi yang membentuk lutut.

Jenis rasa sakit ini mendominasi pada wanita dan terjadi lebih sering pada usia yang lebih tua, tetapi tidak eksklusif untuk mereka.

itu latihan Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi rasa sakit, serta memberi lutut kekuatan dan fleksibilitas yang lebih besar. Jika disajikan, rutinitas yang baik membantu memperkuat otot depan paha, sehingga mereka bisa menahan tekanan.

Karenanya, dalam GetQoralHealth kami hadir untuk Anda latihan sederhana yang akan membantu Anda menghilangkan rasa sakit:

1. Berbaringlah di tempat tidur dan angkat kaki Anda, pastikan kaki Anda benar-benar lurus dan lutut Anda tidak melengkung. Ulangi ini latihan beberapa kali dan paha depan Anda akan cukup diperkuat. Yang ini latihan Ini sangat berguna juga ketika lutut Anda sakit (sangat umum saat berolahraga).

2. Setelah Anda menguasai sebelumnya latihan , sekarang coba sama dengan berat badan. Ini tidak berarti Anda harus menggunakan beban. Anda dapat memanfaatkan barang sehari-hari, seperti tas atau legging. Yang ini latihan Perkuat persendian Anda dan berguna saat Anda mengalami nyeri lutut.

3. Ekstensi busur pendek: Duduk atau berbaring di lantai, letakkan handuk gulung di bawah salah satu handuk Anda otot sebagai pendukung Jaga agar kaki lainnya lurus dan angkat kaki sekitar 20 cm dari tanah, selama 5 detik. Turunkan kaki Anda perlahan dengan menekuk lutut. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap sisi.

Nyeri lutut cukup umum, dan tergantung pada jenis dan tingkat keparahan kerusakan yang Anda derita, bisa ringan atau dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang parah dan bahkan cacat. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan spesialis atau fisioterapis, sehingga ia memberi orientasi dan memperlakukan Anda dengan cara yang tepat. Jaga kesehatan Anda!

Obat Video: CARA TEPAT ATASI NYERI LUTUT (April 2024).