Latihan untuk mengurangi perut

• April 25, 2024

Kelebihan dari kalori dicerna dan hidup tidak bergerak mereka akan mencegah Anda memamerkan sosok yang ramping dan sehat. Untuk menghilangkan lemak perut Anda memerlukan rencana yang menggabungkan a makan cocok untuk kebutuhan anda kalori , dengan a latihan rutin itu memungkinkan Anda kurangi perut Anda .

Untuk menghilangkan minyak kamu harus melakukan aktivitas fisik yang melibatkan kelompok besar berotot secara bersamaan. itu latihan aerobik mereka memenuhi tujuan ini karena gerakan mereka bersifat global dan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori per unit waktu, memperoleh sebagai respons penurunan jaringan adiposa di tubuh Anda, berada di perut di mana Anda pertama kali akan melihatnya

Ketika Anda melihat bahwa Anda lemak perut mulai berkurang, saatnya Anda menggabungkan latihan spesifik; yaitu kegiatan yang melibatkan satu atau dua orang otot pada saat yang sama, yang akan menghasilkan yang lebih rendah pembakaran kalori , tetapi sebagai kompensasi otot-otot bekerja kamu akan menjadi baik nada dan ketegasan.

itu latihan aerobik Mereka bisa beragam. Jika Anda berada di gym , berolahraga setidaknya 20 menit, setidaknya tiga kali seminggu, pada mesin tertentu seperti treadmill, elips walker, sepeda stasioner, dayung dan pendaki, atau Anda dapat melakukannya dari rumah jika Anda memiliki beberapa dari peralatan.

Untuk memperkuat perut dan obliques di GetQoralHealth kami menawarkan Anda video Arli Lifshit , instruktur Jazzercise, yang menunjukkan kepada kita rutinitas:

Selanjutnya, kembangkan rutin di rumah tempat Anda menggabungkannya latihan perut :

1. Berbaring telentang, dengan kaki di 90º, lengan direntangkan di belakang kepala, angkat koper membawa bahu ke panggul sampai lengan sejajar dengan lantai; kemudian, rentangkan kaki ke arah langit-langit, kembali ke posisi awal dan ulangi antara 15 dan 20 kali.

2. Letakkan kaki terpisah lebar pinggul, kaki di lantai sejajar satu sama lain, tangan saling menjalin di tengkuk dan siku tertutup; mengambil udara, dan ketika Anda mengangkat bagasi tetapi mengarahkan siku, tampilan dan gerakan ke atas menuju langit-langit. Anda akan melihat bahwa batang naik pendek, tetapi Anda harus merasakan ketegangan perut yang hebat. Lakukan 15 pengulangan.

Kombinasi dari aerobik dengan latihan pembentukan otot tertentu , itu akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan yang tidak diinginkan lemak perut dan memamerkan perut yang rata, serta tampilan yang sehat.

Obat Video: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (April 2024).