Ekspresikan Rutin untuk melihat 10 pada Hari Valentine

• April 19, 2024

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Lancet , lakukan olahraga secara rutin hanya dalam 15 menit, meningkatkan metabolisme, kepadatan tulang, meningkatkan harapan hidup dan mengencangkan tubuh Anda dalam tiga tahun, sehingga Anda terlihat sensasional sepanjang waktu atau pada saat-saat tertentu seperti Hari Valentine.

Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dan melihat 10 di Hari Valentine, Ben Greenfield, pakar Kebugaran dan kolaborator Huffington Post , bagikan rutinitas berikut yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda dan tanpa kehilangan banyak waktu.

Penting bahwa Anda melakukan setiap posisi waktu yang ditentukan dan ulangi tiga kali, sehingga otot Anda bekerja dengan baik.

1.- Kadal: Berbaringlah menghadap ke bawah, biarkan berat badan Anda bertumpu pada siku dan lengan Anda, saat Anda menyentuh tanah dengan ujung kaki Anda. Bayangkan Anda adalah sebuah meja. Pertahankan postur antara 45 dan 60 detik. Seperti yang ditunjukkan di bawah ini Jorge Rodríguez, pelatih Sport City:

2.- Meja samping: Berbaringlah di samping Anda, menopang berat badan Anda pada siku dan kaki Anda. Regangkan koper Anda dan tahan posisi tubuh antara 20 dan 30 detik di setiap sisi.

3.- Jongkok: Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka, letakkan tangan di pinggang, tekuk lutut sambil menurunkan koper. Pertahankan postur antara 45 dan 60 detik.

4.- Kadal penuh: Berbaring telungkup. Bersandar dengan tangan dan ujung kaki Anda. Regangkan lengan Anda dan angkat koper Anda perlahan. Pertahankan postur antara 45 dan 60 detik.

5.- Desplantes: Berdiri tegak dan melangkah maju. Tekuk lutut Anda dan turunkan koper Anda. Tahan posisi selama 20 atau 30 detik untuk setiap kaki.

Ingatlah bahwa Anda harus menggabungkan rutinitas olahraga Anda dengan diet seimbang untuk mencapai tubuh yang kencang dan bebas lemak. Selain itu, hidrasi adalah kunci untuk menghilangkan racun dari tubuh Anda. Dan Anda, bagaimana Anda tetap bugar?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: The Purpose of Life - By Jeffrey Lang (April 2024).