Tegas dan cantik kembali

itu kyphosis postural adalah kelengkungan tulang belakang yang menghasilkan busur kembali , mengarah ke pose bungkuk. Dalam kebanyakan kasus itu disebabkan oleh posisi tubuh yang buruk yang diadopsi ketika berdiri atau duduk, tetapi bagaimana cara menghindarinya punuk ?

Cara terbaik untuk menghindari kondisi ini adalah yoga , ini ditunjukkan oleh sebuah studi tentang Universitas California di Los Angeles : orang yang mengikuti disiplin ini selama enam bulan mengamati penurunan 5% pada kelengkungan dari kembali .

 

Tegas dan cantik kembali

Posisi terbaik yang harus dihindari punuk adalah mereka yang memperkuat otot kembali , mereka memanjangkan bahu, membuka dada dan memperbaiki postur tubuh. Kami menyajikan beberapa dari mereka berdasarkan informasi dari Federasi Yoga Meksiko dan para ahli dari Yoga Kota .

 

1. Posisi tongkat

Duduk di lantai dengan kedua kaki Anda sejajar dan diregangkan batang tubuh tegak, ambil tiga napas dalam-dalam. Pisahkan jari kaki, tekuk, buat spiral internal: putar bagian dalam paha menuju lantai dan memisahkan ischia.

Letakkan tangan Anda di kedua sisi pinggul dalam garis lurus di bawah bahu, lebih baik di ujung jari untuk mendapatkan hasil maksimal pembukaan dada dan ekstensi batang tubuh. Lengan Anda terhubung ke rongga sambil mendorong lantai dengan jari-jari tangan.

 

2. Anjing mendongak

Berbaring di perut Anda, pisahkan kaki 30cm dari satu sama lain, dengan jari-jari Anda menunjuk ke belakang, tempatkan tangan di kedua sisi pinggul. Tarik napas dan angkat kepala bersama batang tubuh , meregangkan lengan sepenuhnya tanpa lutut menyentuh tanah.

Lanjutkan dengan kaki lurus dan lutut aktif, dukung semua berat badan dari tubuh di telapak tangan dan jari kaki. Jaga agar tulang belakang , paha dan betis sepenuhnya terentang dan bokong berkontraksi.