• April 19, 2024

Kenapa kamu berolahraga? Jika jawaban Anda adalah untuk menjadi bugar, merasa baik atau menurunkan berat badan, sempurna!

Jika kami menambahkan keunggulan lain untuk jawaban ini, tentunya Anda tidak akan berhenti berolahraga.

Sebuah penelitian oleh New York Obesity Research Center menyatakan bahwa olahraga sangat baik untuk dicapai lebih lama saat berhubungan seks.

Dari pendekatan ini, itu juga merupakan kegiatan yang membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas untuk dapat dinikmati sepenuhnya.

Untuk meningkatkan keterampilan ini, para ahli Nancy J. Krank, pelatih pribadi , merekomendasikan rutinitas berikut untuk meningkatkan stamina seksual.

Pas dan dengan kinerja yang lebih baik

1. Reload di dinding

Di dinding, letakkan bola cukup keras untuk memberikan Anda stabilitas. Letakkan bagian bawah punggung dan tulang ekor di atasnya. Posisi terakhir adalah seolah-olah Anda sedang duduk.

Kemudian, letakkan tangan Anda di atas lutut dan berhati-hatilah agar paha sejajar dengan lantai. Tetap seperti ini selama sekitar 15 detik. Beristirahatlah selama 30 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.

2. Posisi katak

Tingkatkan kekuatan dan kelenturan kaki, paha, bokong dan pinggul. Ini akan memberi Anda kemudahan bergerak dan mempersiapkan Anda untuk posisi apa pun selama pertemuan seksual Anda.

Setelah berbaring di lantai menghadap ke bawah, letakkan dua handuk (sebelumnya dilipat) di bawah perut Anda. Regangkan lengan dan kaki, perlahan-lahan encógelos sehingga Anda membentuk sudut 90 derajat.

Bayangkan itu adalah posisi yang mirip dengan katak. Tetap selama 3 menit, istirahat dan ulangi sebanyak 5 kali.

3. Kadal

Untuk memperkuat bahu, dada, trisep dan perut, latihan ini sangat efektif ketika pria ingin berada di atas pasangannya.

Berbaringlah di lantai, rentangkan sedikit tangan Anda, lebar bahu Anda. Jaga agar kaki dan lengan lurus dan regangkan.

Berhati-hatilah agar siku mengarah ke samping, turunkan dada ke atas, sisakan ruang sekitar 3 cm antara lantai dan kembali. Buat 3 set dari 15 pengulangan.

4. Latihan kegel

Mereka didasarkan pada kontraksi otot-otot yang mengontrol aliran urin, yang berkontraksi dengan orgasme. Anda hanya perlu mengencangkan panggul seperti saat Anda memiliki keinginan untuk buang air kecil.

Dengan latihan teratur, dalam beberapa minggu Anda akan melihat bagaimana resistensi Anda meningkat di tempat tidur.

Ingatlah untuk berhati-hati agar tidak melukai atau mengganggu pasangan Anda. Untuk menikmatinya telah dikatakan!

Obat Video: Rekomendasi HP terbaik untuk tahun 2018! (April 2024).