• April 18, 2024

Berapa banyak hal yang telah Anda coba untuk menurunkan berat badan? Apakah ada yang berhasil? Banyak orang menggunakan semua sumber daya dan saran yang mereka miliki untuk menghilangkan kilo ekstra yang dimiliki tubuh Anda, namun, untuk berhasil dalam tujuan Anda, Anda hanya perlu menerapkan beberapa kebiasaan penurunan berat badan yang cepat.

Menurut sebuah studi tentang Universitas Cornell , membuat perubahan kecil dan konsisten dalam kebiasaan makan kita, mempromosikan penurunan berat badan yang berkelanjutan dan pengembangan praktik sehat.

Anda mungkin juga tertarik: 5 makanan untuk membersihkan hati dan menurunkan berat badan

Ikuti langkah-langkah ini untuk melihat diri Anda lebih baik!

Para peneliti mengklarifikasi bahwa hanya perhatian harus diberikan pada hal-hal yang bekerja untuk setiap orang dan, jika pada kenyataannya, ini konstan dalam penerapan kebiasaan baru. Untuk mencapai angka yang selalu Anda inginkan, cukup ikuti langkah-langkah ini.

1. Air hangat . Menurut Teresa Cheung, penulis buku The lemon juice diet, Dia menjelaskan bahwa minum segelas air hangat dengan jus lemon membantu menghilangkan lemak tubuh. Selain itu, Ann Louise Gittleman, penulis "Fat Flush for Life", merinci bahwa minuman ini membuat tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kadar vitamin C.

2. Minyak kelapa . itu Pusat Penelitian Kelapa Dia merinci bahwa minyak ini mempercepat metabolisme, membuatnya lebih mudah untuk membakar kalori. Selain itu,Unit Ilmu Olahraga, Sekolah Ilmu Kedokteran, Universiti Sains Malaysia Dia menunjukkan bahwa air kelapa memiliki lebih sedikit keasaman, kalori, jadi itu adalah minuman yang menghidrasi Anda setelah berolahraga.

3. Protein saat sarapan . Memasukkan mereka ke dalam makanan adalah hal yang mendasar, karena mereka memberi Anda rasa kenyang sepanjang hari, menurut Foodnavigator-AS . Memilih jenis produk berkualitas ini jauh lebih baik daripada karbohidrat, yang hanya mengisi Anda dengan energi, tetapi efek kenyangnya berlalu dengan cepat.

4. Jadwalkan makanan Anda . Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , frekuensi asupan makanan terkait dengan pembakaran lemak, yaitu orang yang makan porsi kecil lebih banyak dalam sehari mempercepat penurunan berat badan.

5. Minumlah teh hijau . Investigasi diterbitkan di majalah American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa minuman ini kaya akan katekin, yang meningkatkan efek termogenik dalam tubuh, yaitu, meningkatkan suhu tubuh untuk mempercepat pembakaran lemak.

6. Latihan latihan . Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Obesitas Jika Anda berlatih olahraga intensitas tinggi beberapa kali seminggu, lebih mudah untuk membakar lemak, terutama jika itu adalah gerakan aerobik.

7. Jangan makan terlalu banyak saat makan malam . Menurut Mark Hyman , idealnya, Anda akan makan dua jam sebelum tidur, karena merasa puas tidak hanya mencegah istirahat yang baik, tetapi metabolisme Anda melambat dan tidak dapat memproses makanan dengan baik.

8. Hilangkan gula . Menurut spesialis dari Nutrisi Otoritas , Anda harus menghilangkan makanan yang kaya pati dan gula, karena mereka mendukung sekresi insulin, yang memperlambat pembakaran lemak dan meningkatkan sensasi rasa lapar.

9. Minumlah air alami . Puaskan dahaga Anda dengan air alami, dengan cara ini Anda menghilangkan racun dari tubuh Anda.

10. Gunakan piring yang lebih kecil . Ini akan memberi Anda perasaan bahwa Anda memiliki porsi besar makanan dan Anda akan memiliki rasa kenyang yang lebih besar, menurut sebuah studi dariUniversitas Cornell .

11. Tidur nyenyak . Kurang tidur dikaitkan dengan kenaikan berat badan, jadi urus jadwal malam Anda, menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Amerika untuk Biologi Manusia .

12. Santai . Stres meningkatkan produksi hormon kortisol, yang mendukung penumpukan lemak di perut, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Ulasan Obesitas .

Singkirkan hambatan!

Dalam penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Penelitian Internet Medis Ditekankan bahwa hambatan umum yang mencegah orang melakukan perubahan ini adalah saran yang tidak memadai, kurangnya waktu, liburan dan asupan makanan oleh emosi.

Dengan cara ini, para ilmuwan merinci bahwa bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan gaya hidup sehat, yang terbaik adalah memulai dengan saran yang relevan dan layak untuk setiap orang.

Jangan ragu untuk meminta bantuan dari spesialis, serta menggabungkan latihan, dengan cara ini Anda akan mendapatkan berat yang Anda inginkan dengan cara yang aman dan sehat. Dan Anda, saran apa yang Anda ikuti untuk menurunkan berat badan?