Makanan untuk perut yang rata

• April 20, 2024

Jenis makanan, cara memasak Anda dan bahkan cara makan Anda dapat membuat perbedaan antara a perut ringan dan pesawat ke satu meradang , dengan pembakaran dan metabolisme lemak yang tidak memadai.

Rahasianya ada di baik pencernaan , yang terdiri dari proses kompleks yang terjadi berkat zat yang memisahkan organ pencernaan ditentukan hormon dan sistem saraf .

Nutrisi memainkan peran yang menentukan dalam proses ini: baik makanan yang dipilih dan kualitas, kuantitas, cara menggabungkannya dan urutan penggunaannya.

A perut pembengkakan mungkin terletak pada akumulasi gas oleh pencernaan yang buruk disebabkan oleh makan terlalu cepat, makan dan berbicara pada saat yang sama, mengunyah sedikit makanan atau dengan mengubah flora usus .

Rekomendasi :

1. Hindari minuman berkarbonasi
2. Kurangi konsumsi polong-polongan (lentil dan kedelai adalah yang paling mudah dicerna) dan tambahkan jintan dan adas ke dalam masakan
3. Kunyah dan makan dengan tenang
4. Jangan bicara sambil makan
5. Jaga dirimu baik-baik flora usus
6. Hindari sembelit
7. Makan makanan yang kompatibel (jangan mencampur karbohidrat terlalu banyak protein )

Kunci untuk meningkatkan pencernaan Anda

1. Makan sayuran dan sayuran mentah, yang merupakan regeneratif dari flora usus, serta buah-buahan berwarna merah, kaya akan beta-karoten
2. Mengkonsumsi polong-polongan dan sereal tumbuh (seperti alfalfa), kaya akan mineral, asam amino dan enzim
3. Makanlah makanan difermentasi , seperti yogurt, kefir, asinan kubis dan miso, yang membantu menghasilkan sel bermanfaat bagi kesehatan.
4. Ambil sereal seperti gandum, yang menyeimbangkan sistem saraf dan mengatasi ketidaknyamanan pencernaan, serta biji-bijian utuh lainnya
5. Ambil serbuk sari lebah, buttermilk atau ragi bir
6. Mulailah setiap makan dengan sepiring salad
7. Nanas dan pepaya akan membantu Anda meningkatkan pencernaan setelah makan yang lezat

Makanan sehat lainnya

Kamu perut Anda akan merasa lebih nyaman jika Anda meningkatkan konsumsi protein nabati, lebih sehat dan dengan lebih sedikit kalori . Sebagai contoh:

1. Kacang polong dengan sereal . Lentil dengan beras merah atau kacang dengan jagung, adalah kombinasi yang memberi Anda banyak serat (untuk memerangi sembelit) dan energi, selain untuk memuaskan rasa lapar selama berjam-jam.
2. Kedelai . Seperti daging, mereka mengandung asam amino esensial, tetapi dengan sedikit lemak dan kalori. Anda juga dapat membantu turunan kedelai (tahu, yogurt, susu).
3. Ragi bir dan bibit gandum. Tambahkan mereka ke sereal sarapan, salad atau yogurt.
4. Produk-produk susu dengan sereal . Skim atau kedelai, mereka sempurna untuk sarapan atau makan malam: roti gandum dengan keju, yogurt dengan muesli, susu dengan sereal.
5. Biji wijen dan bunga matahari . Ideal untuk ditambahkan ke salad atau makan di antara waktu makan. Mereka menyediakan vitamin dan mineral, dan wijen kaya akan kalsium (campur dengan yogurt atau sereal).
6. Rumput laut Kaya akan mineral dan oligoelemen, mereka memberi makan Anda, menyediakan sedikit kalori dan memiliki 14 kali lebih banyak kalsium daripada susu.

Apakah Anda ingin perut rata?

Obat Video: Hindari 10 Makanan Ini Demi Perut Rata | Fitness 101 (April 2024).