• April 20, 2024

Untuk memiliki tulang yang sehat dan kuat Anda perlu mempertahankan rutinitas latihan diet konstan dan seimbang. Hanya dengan begitu Anda akan menghindari perkembangan osteoporosis dalam tubuh Anda, menurut Osteoposis dan Penyakit Tulang Terkait Pusat Sumber Daya Nasional , di Amerika Serikat.

Spesialis dari institut menunjukkan bahwa olahraga untuk memperkuat tulang juga meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh Anda. Orang-orang yang tampil aktivitas fisik teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi, yang mencegah patah dan jatuh.

Anda juga mungkin tertarik dalam: Latihan resistensi untuk osteoporosis

itu Osteoposis dan Penyakit Tulang Terkait Pusat Sumber Daya Nasional merekomendasikan latihan di mana Anda harus menopang berat badan Anda sendiri, misalnya berlari, menaiki tangga, bermain tenis dan menari, serta mengangkat beban.

Aktif dan nikmati pengalamannya!

Di sisi lain, Paul Rogers, direktur Wellness Workshop , menekankan bahwa nutrisi yang baik dengan kalsium dan vitamin D yang cukup adalah pelengkap yang baik untuk yang berikut ini latihan untuk memperkuat tulang.

Spesialis merekomendasikan melakukan latihan dampak aerobik empat hari seminggu selama 30 atau 45 menit. Sementara itu, praktikkan latihan beban dua hari seminggu.

1. Jongkok . Berdiri tegak dengan kaki setinggi pinggul. Tekuk kaki sampai bokong berada di lutut. Adalah penting bahwa Anda tidak melenturkan batang tubuh Anda. Juga, tambahkan deadlift ke rutinitas Anda, dengan beberapa dumbbell.

Obat Video: Noah Bercerita Tentang Pengalamannya Drifting (April 2024).