• April 19, 2024

Jika kamu mencintai kamu pekerjaan tetapi sepanjang waktu Anda merasa lelah , salah satunya kunci jadi kamu bisa sembuh energi Itu kamu makan . Para ahli menyarankan Anda apa yang harus dimakan untuk tampil lebih banyak di tempat kerja , tingkatkan produktivitas Anda, juga tanggung kerja keras dan stres .

Óscar Galindo, dokter Spanyol yang berspesialisasi dalam Kedokteran Kerja , menyarankan untuk memasukkan tujuh kelompok dari makanan di diet segalanya pekerja : ikan , daging, buah, sayur , sereal, kacang dan coklat .

Karena tubuh selalu butuh energi , penting bahwa Anda mengatur rencana makan di mana Anda termasuk dalam menu setiap hari jenis makanan ini, ini akan memberi Anda kekuatan dan vitalitas untuk mainkan lebih baik tugas setiap hari

Aktiflah ketika Anda bangun

Menurut survei Kebiasaan Sarapan, dari Kantor Pengacara Konsumen Federal (Profeco) , itu 14% dari Orang meksiko mulai makan dengan a cangkir dari kopi di pagi hari , sebuah kebiasaan yang membuat Anda merasa di siang hari lebih lapar karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi .

Untuk memulai hari dengan vitalitas, penting bagi Anda untuk minum a gelas dari air bukannya kopi ; salah satu alasan untuk merasakan kelelahan ketika Anda bangun adalah dehidrasi , jelaskan Lucy Jones, nutrisi dari British Dietetic Association .

Di sarapan renungkan makanan dengan protein dan karbohidrat itu memungkinkan Anda mudah pencernaan , tetapi pada saat yang sama membuat Anda puas selama beberapa jam. Anda bisa mencoba sepotong roti gandum panggang dengan telur dadar.

itu sarapan kaya akan protein memperbaiki memori dan fungsi kognitif ; sedangkan karbohidrat membantu Anda tetap bersama energi pada pagi hari, sejak otak Tergantung pada glukosa , menjelaskan ahli gizi Jones

Rekomendasi lain adalah mengambil teh hijau di sarapan untuk efeknya yang luar biasa stimulan dan karena itu meningkatkan status peringatan mental .

Pada siang hari, Anda dapat memasukkan di antara koleksi sekitar 30 gram kacang kenari , kacang almond o cranberry , ini memberimu kalori , mineral , vitamin dan antioksidan .

Penelitian telah menunjukkan hal itu cranberry bermanfaat bagi memori dan konsentrasi , karena membantu sirkulasi darah menuju bagian-bagian tertentu dari otak .

Ikuti dengan energi

Untuk siang untuk mendapatkan nutrisi diperlukan direkomendasikan hindari makanan berminyak . Ketika Anda memilih makanan ini, tingkat insulin meningkat dan kapan mulai turun itu menghasilkan Anda tidur setelah itu kamu mengalami kesulitan berkonsentrasi .

Idealnya disarankan untuk makan ikan oleh omega 3 dan protein penting untuk berfungsinya dengan benar otak dan memori ; juga minum air alami dan makan sesuatu buah .

Untuk dokter Óscar Galindo , sayuran, ikan dan daging adalah sumber yang kaya mineral , vitamin dan nutrisi . Untuk memanfaatkan properti mereka, lebih baik memasaknya di atas panggangan atau di dalam oven, hindari persiapan iritasi dan berminyak .

Pelengkap yang ideal

itu makan Itu adalah kunci untuk membuat di pekerjaan setiap hari, tetapi jika Anda menambahkan lainnya kebiasaan sehat seperti tidur apa cukup (antara tujuh dan delapan jam sehari), lakukan latihan , hargai waktu makan Anda hasil mereka akan lebih menguntungkan .

Ini sangat penting hormat selama hari kerja kali untuk masing-masing aktivitas . Ada waktu untuk untuk bekerja dan pakan , dengan melakukan itu Anda akan masuk status optimal untuk membuat lebih baik Anda terbiasa dengan apa makan untuk memiliki lebih banyak energi di hari itu?

Obat Video: Averting the climate crisis | Al Gore (April 2024).