Dapatkan bentuk tubuh seperti Beyonce!

Tidak masalah jenis pakaian apa yang Anda gunakan Beyonce , karena tetap bugar mampu terlihat seksi dan menarik. Agar Anda dapat menikmati manfaat ini, kami mempersembahkan latihan untuk glutes favorit penyanyi ini.

Menurut informasi yang dipublikasikan di Shape.com , Beyonce merenungkan tubuhnya melalui latihan tari, berlari dan melakukan beberapa sesi di gym, terutama sebelum pergi tur.

Bahkan penyanyi itu berkomentar bahwa dia suka melakukan banyak squat untuk menjaga pantatnya tetap kencang, biasanya tiga hingga lima kali seminggu, serta tenaga dan kadal.

 

Dapatkan bentuk tubuh seperti Beyonce!

Latihan pantat ini adalah favorit Beyonce, karena mereka membantu membentuk dan membentuk otot-otot daerah itu. Lakukan tiga kali seminggu dan lakukan dua atau tiga set setiap gerakan. Anda hanya membutuhkan sebuah bar dan bola pilates.

Jaga keseimbangan. Berbaringlah dengan punggung di atas bola stabilitas, biarkan hanya bahu dan sandaran kepala saja. Biarkan kaki Anda pada sudut 90 derajat, sehingga seluruh tubuh Anda sejajar dari bahu. Ambil bilah dan letakkan di ketinggian pinggul.

Hip down. Turunkan pinggul Anda secara perlahan tanpa menggerakkan bilah, jeda, dan kembali ke posisi semula. Anda harus mengontrak glutes untuk melakukan gerakan. Lakukan 12 atau 15 pengulangan.

Ekstensi kaki Tempatkan lutut kiri Anda di atas bola dan sandarkan tangan Anda di tanah. Usahakan bahu Anda sejajar dengan pergelangan tangan Anda. Regangkan kaki kanan Anda dan jaga keseimbangan Anda. Ingatlah untuk mengontrak glutes.

Regangkan Pertahankan posisi sebelumnya. Perlahan angkat kaki kanan, sehingga sejajar dengan pinggul dan kepala Anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan 10 atau 12 pengulangan. Ganti kaki.

Dengan bantuan pelatih pribadi Anda Marco Borges melakukan serangkaian latihan yang memungkinkan Anda untuk bekerja beberapa kelompok otot sekaligus dan membakar kalori dalam waktu singkat.

Penyanyi jelas bahwa untuk memiliki tubuh yang kencang dan kurus harus menjalani gaya hidup sehat, jadi Anda harus memiliki kekuatan mental yang kuat untuk mendapatkannya. Silakan dan ikuti teladannya!


Obat Video: Ternyata Ini Rahasia Diet Artis Korea Agar Tetap Langsing ! (SNSD, Nine Muses) | Bahas Diet (Oktober 2020).