Camilan sehat sebelum berolahraga

Mengkonsumsi camilan sehat sebelum latihan fisik dapat meningkatkan energi, daya tahan, kekuatan dan kemampuan untuk menikmati. Untuk melakukannya dengan cara yang benar, ketahui manfaat untuk organisme makan sebelum rutin:

1. Hindari hipoglikemia (gula darah rendah) dengan gejala yang terkait: pusing, kelelahan tanpa alasan yang jelas, penglihatan kabur dan keragu-raguan, yang semuanya dapat menghambat kinerja yang optimal.

2. Membantu mengendurkan perut , menyerap cairan lambung dan mengurangi sensasi lapar.

3. Ini meningkatkan kesehatan otot , baik dengan apa yang dicerna sebelumnya (yang disimpan sebagai glikogen) dan dengan apa yang kami ambil satu jam sebelum latihan.

4. Menenangkan pikiran mengetahui bahwa tubuh dipelihara dengan baik.

Namun, banyak yang sengaja berolahraga dengan perut kosong karena mereka percaya melakukan olahraga tanpa makan apa pun sebelum meningkatkan pembakaran lemak. Namun, Anda bisa berlatih olahraga lebih intensif dan membakar lebih banyak kalori jika Anda makan sesuatu yang bergizi sebelum beraktifitas.

Setiap orang memiliki preferensi dan keengganan mereka sendiri sejauh menyangkut makanan, sehingga tidak ada makanan atau makanan yang akan menjamin kinerja yang optimal. Pilihan tentang apa yang dimakan sebelum berolahraga bervariasi dari orang ke orang dan dari olahraga ke olahraga, dan tidak ada alternatif yang benar atau salah.

Telah ditemukan bahwa banyak atlet memperhatikan hasil yang baik dengan mengonsumsi 1 gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan, satu jam sebelum latihan, atau 4 gram karbohidrat per kilogram berat badan empat jam sebelumnya.

Makan terlalu banyak protein dan makanan tinggi lemak tak lama sebelum berolahraga dapat menyebabkan masalah pencernaan. Pilihan terbaik adalah makanan yang kaya karbohidrat dan rendah lemak, karena cara ini meninggalkan lambung dengan cepat dan tersedia untuk otot untuk digunakan.

Kita harus melatih sistem pencernaan kita untuk mentolerir makanan sebelum berolahraga. Kita dapat mencapainya dengan memulai dengan sedikit karbohidrat, secara bertahap menambahkan lebih banyak, sampai Anda dapat makan 200 hingga 300 kalori per jam sebelum berolahraga dan sesuai dengan kebutuhan individu setiap orang.

Karena itu, kami memberi Anda lima pilihan camilan sehat sebelum latihan dalam tabel berikut:

Hidrasi yang tepat sangat penting, terutama bagi orang-orang yang sering melakukan aktivitas fisik. Dianjurkan untuk mengonsumsi air sebelum, selama dan setelah berolahraga karena dehidrasi meningkatkan risiko cedera, dan dapat mengganggu kinerja olahraga, terutama ketika cuaca panas dan / atau kering.

Perlu diingat bahwa makan sebelum berolahraga tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, dan seperti yang kami sebutkan sebelumnya, setiap orang berbeda dan mungkin rentan terhadap makanan tertentu. Pergilah bersama ahli gizi jika Anda ragu tentang diet atau kebutuhan nutrisi Anda sesuai dengan komposisi tubuh Anda.


Obat Video: Tips Sebelum Berolahraga (3 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Olahraga) (April 2024).