Berjalan kaki meningkatkan kesehatan jantung

itu hiking itu adalah latihan intensitas ringan-sedang, direkomendasikan dalam program rehabilitasi jantung karena meningkatkan respons jantung terhadap upaya, menurut Yayasan Jantung Spanyol .

Kegiatan ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung karena meningkatkan ukuran rongga hati , jumlah darah di setiap ketukan, serta transportasi oksigen dan nutrisi.

Ini juga meningkatkan kapasitas daya tahan aerobik umum dan otot spesifik ekstremitas bawah; itu mempromosikan mobilitas sendi di pergelangan kaki, lutut dan pinggul karena berbagai medan; meningkatkan pengeluaran kalori dan memerangi Kelebihan berat badan . Tapi tahukah Anda apa kegiatan ini?

itu hiking itu terdiri dari perjalanan melalui jalan-jalan pedesaan dan dapat dilakukan kapan saja sepanjang tahun dan di medan apa pun; Ini adalah salah satu kegiatan yang paling direkomendasikan untuk semua umur, karena berlangsung di lingkungan yang menyenangkan, tidak ada banyak risiko dan Anda tidak perlu kondisi fisik yang bagus untuk mempraktikkannya.

 

Jalan-jalan!

Sebelum memulai berjalan, pilih rute dengan jarak yang tepat ke tubuh Anda. Lakukan antara 10 dan 20 menit latihan peregangan dan kekuatan otot untuk menghindarinya cedera dan meningkatkan fleksibilitas.

Meskipun pada prinsipnya terlihat seperti latihan sederhana yang melibatkan sedikit usaha, jangan lupa bahwa berjalan bisa menjadi kegiatan yang berat bagi orang yang tidak terbiasa.

Dimulai sedikit demi sedikit dan semakin meningkatkan kecepatan dan jarak hingga mencapai setengah jam yang disarankan. Hanya jika persiapan fisik Anda sesuai, lakukan rute dan persimpangan dengan jarak yang lebih jauh tetapi lakukan secara progresif.

Ingatlah bahwa Anda harus mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman yang melindungi Anda dari dingin dan panas. Jangan lupa oleskan tabir surya untuk menghindari sengatan matahari, serta lip balm, kacamata dan topi.

Dianjurkan untuk minum cairan sebelum dan sesudah berlatih hiking dan jangan lupa untuk menemani, yang akan membuat jalan lebih menyenangkan dan Anda akan berbagi efek relaksasi yang diberikan oleh kontak dengan alam.

Sangat penting jika Anda memilikinya penyakit kardiovaskular, Anda mendapatkan pemeriksaan medis sebelum berlatih hiking . Jika Anda merasakan sakit di dada, pusing o mual Sambil berjalan, berhenti segera dan konsultasikan dengan spesialis Anda. Dan Anda, apakah Anda ingin pergi hiking?

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Obat Video: Berjalan Kaki Demi Kesehatan Jantung (April 2024).