• April 18, 2024

Saat Anda melakukan latihan , tubuh mulai mengaktifkan beberapa hormon untuk reguler kamu kinerja . Ini berfungsi sebagai panduan untuk mengukur efek pelatihan dan untuk kontrol periode pemulihan .

Horacio Antonetti, spesialis dalam Kedokteran Olahraga dan anggota Masyarakat Kedokteran Stres Argentina , menjelaskan bahwa aktivitas fisik itu adalah stimulus itu aktif itu respons hormonal untuk yang lebih baik adaptasi fisik dan paranormal .

Antara 50% dan 70% dari aktivitas aerobik adalah manfaat terbesar untuk stimulasi dari hormon pertumbuhan, testosteron dan penurunan resistensi ke insulin ", Detail Antonetti .

Hormon, pelatihan dasar

itu tanggapan hormonal Itu tergantung pada karakteristik fisik tertentu seperti usia, jenis kelamin, kesehatan dan berat badan. Ini memenuhi fungsi yang beragam, dari reguler itu suhu tubuh, memperkuat itu otot , berubah keadaan dorongan dan bahkan merangsang metabolisme .

Karena itu, kami daftar 5 hormon yang diaktifkan di tubuh Anda ketika Anda melakukannya latihan dan fungsi yang mereka penuhi.

1. Hormon antidiuretik. Ini terkait dengan penyerapan cairan dalam kandung kemih. Produksinya meningkat 800% dengan latihan , poin Sonja Buvinic dari Institut Ilmu Biomedis dari Universitas Chili . Itu sebabnya ketika Anda mengambil antara 40% dan 50% dari rutinitas Anda memiliki sensasi pergi ke kamar mandi.

2. Hormon pertumbuhan. Ini bertanggung jawab untuk meningkatkan volume dari otot , tulang dan kolagen. Ini memainkan peran penting dalam metabolisme lemak. Itu mulai terpisah dalam kelenjar hipofisis setelah 25 menit latihan. Peningkatannya bervariasi sesuai dengan durasi, intensitas, serta kekuatan fisik atlet dan faktor lingkungan tertentu.

3. Prolaktin itu Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat tunjukkan bahwa tingkat prolaktin mereka meningkat sementara dengan latihan . Ini dirilis oleh kelenjar hipofisis dan dikenal untuk mengatur pertumbuhan dan perkembangan kelenjar susu; produksi susu dalam laktasi, serta metabolisme dari garam. Ini berfungsi seperti "Kontrasepsi" .

4. Endorfin. Kapan a aktivitas fisik intens dan teratur, setidaknya tiga kali seminggu selama 60 menit, dilepaskan endorfin , zat yang meningkatkan keadaan kesejahteraan dan mengurangi rasa sakit emosional, jelas sebuah studi studi Institut Karolinska .

5. Vasopresin. Diakui sebagai hormon regulator dari hidrasi . Mereka mengatur sensasi urine untuk dihindari dehidrasi . Produksinya tergantung pada waktu, tingkat dan jenis latihan, di samping kondisi fisik, kesehatan, usia dan jenis kelamin.

Hormon lain seperti adrenalin dan noradrenalin mereka membantu meningkatkan kadar glukosa darah. Meningkatkan tekanan darah dan aliran darah; Selain itu, mereka merangsang keringat, serta fungsi otot.

Tidak berlebihan untuk mengatakan itu latihan Secara teratur meningkatkan fungsi fisiologis dan kinerja otak. Sebenarnya, obat yang luar biasa, "kata John Ratey, profesor psikiatri di Harvard Medical School .

Untuk mendapatkan manfaat dari latihan perlu untuk mengaktifkan Anda. Yang ideal adalah mempertahankan rutinitas dan resistensi aerobik . Dari tiga hingga lima sesi per minggu, berlangsung 45 hingga 60 menit. Mengapa kamu tidak mulai hari ini!