Berapa lama untuk menciptakan kebiasaan?

• April 19, 2024

Biasanya, ketika berbicara tentang menciptakan kebiasaan, dikatakan bahwa Anda harus melatihnya untuk waktu tertentu; yaitu, Anda perlu melakukan hal yang sama setiap hari sampai menjadi kebiasaan. Namun, juga diketahui bahwa jika Anda berhenti melakukannya pada lebih dari satu kesempatan, Anda tidak akan dapat melakukannya.

Ketika Anda ingin menciptakan kebiasaan baru, dan terlebih lagi jika Anda ingin mengubah kebiasaan buruk, seperti berolahraga atau makan dengan benar, membutuhkan sedikit disiplin dan komitmen, tetapi tidak sebanyak membuat perubahan permanen. Setiap kekurangan yang dirasakan hanya bersifat sementara, sehingga perlu untuk menetapkan tujuan dalam jangka pendek.

Setidaknya itulah yang dipikirkan sebelumnya, karena dianggap untuk menciptakan kebiasaan hanya butuh 21 hari, seperti minum lebih banyak gelas air. Namun, pepatah ini didasarkan pada buku yang diterbitkan pada tahun 1960 oleh ahli bedah plastik Maxwell Maltz .

Dalam bukunya, spesialis mengatakan bahwa butuh beberapa pasien diamputasi, rata-rata, 21 hari untuk beradaptasi dengan kehilangan anggota tubuh, jadi ia berpendapat bahwa orang mengambil jumlah hari untuk beradaptasi dengan perubahan penting dalam hidup .

Namun, karena kebiasaan makan atau olahraga terutama terkait dengan karakteristik sosial, ekonomi, dan budaya dari suatu populasi dan bahkan keluarga, menjadwal ulang seluruh hidup dengan atau tanpa kebiasaan tertentu bisa memakan waktu lebih lama.

Menurut peneliti dari University College London Menciptakan kebiasaan, seperti berolahraga atau makan lebih sehat, bisa memakan waktu sekitar 66 hari, periode yang memungkinkan Anda untuk memperbaiki dan mempertahankannya selama bertahun-tahun.

Sejak saat itu, kebiasaan tersebut memperoleh otomatisme tertentu, dan tidak perlu kemauan, atau bahkan untuk memikirkannya secara sengaja, untuk mengulangi perilaku ini, menjelaskan Jane Wardle , co-penulis penelitian yang diterbitkan di majalah Jurnal Eropa Psikologi Sosial.

Apa yang diungkapkan oleh penelitian ini adalah bahwa ketika kita ingin mengembangkan kebiasaan yang relatif sederhana, seperti makan sepotong buah setiap hari atau berjalan 10 menit, dibutuhkan pengulangan harian lebih dari dua bulan sebelum perilaku menjadi kebiasaan. .

Sebaliknya, penghilangan satu hari tidak berbahaya dalam jangka panjang, pengulangan awal itulah yang memberi kita peningkatan otomatisitas terbesar untuk membangunnya.

Membina kebiasaan baik yang berkaitan dengan makanan dan olahraga adalah tugas sehari-hari. Dengan hanya 21 atau 28 hari, seperti yang diperkirakan sampai sekarang, neuron tidak mengasimilasi perilaku tertentu, sehingga mudah untuk meninggalkannya. Meskipun mengubah atau menciptakan kebiasaan baru adalah mungkin, itu memang membutuhkan disiplin dan ketekunan.

Obat Video: Bagaimana Cara Ustadz Membagi Waktu Dalam Aktivitas Sehari-hari || Ustadz Adi Hidayat Lc MA (April 2024).