Pelajari lebih lanjut tentang perawatan
Maret 2024
Hampir 11% dari populasi pria di dunia menderita Obesitas , suatu kondisi yang menghasilkan penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit lainnya. Untuk mempertahankan berat badan yang tepat dan status kesehatan ada yang pasti makanan dasar yang harus di diet dari laki-laki .
itu laki-laki cukup aktif lebih tua dari 19 tahun membutuhkan rata-rata 2.200 hingga 2.800 kalori per hari untuk mempertahankan a berat badan sehat, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS .
Ada beberapa faktor yang harus Anda pertimbangkan untuk menghitung kalori apa yang dibutuhkan tubuh Anda, ahli gizi Carmen Haro Dia menjelaskannya kepada Anda di video berikutnya.
Oat, dada kalkun, salmon, susu, biji-bijian, minyak zaitun, kacang-kacangan dan telur makanan dasar yang harus Anda sertakan dalam diet . Properti yang berbeda akan membantu Anda hidup semakin banyak.
Berkat beta-glukan, suatu bentuk serat larut , Oat membantu mengatur level gula dalam darah dan mengurangi kelebihannya kolesterol , menunjukkan Marisa Moore , juru bicara ahli gizi Akademi Nutrisi dan Diet . Konsumsi 1 ½ gelas per hari.
Itu kaya akan seng , yang membantu meningkatkan produksi sperma katanya Elizabeth Ward , penulis nutrisi dari "Panduan Idiot Saku untuk Piramida Makanan Baru" . Makanlah 3 porsi dada kalkun per minggu.
Dikonsumsi dalam jumlah yang memadai, dua gelas sehari, susu Sangat bermanfaat untuk mempertahankan kepadatan tulang dan pembekuan darah terima kasih kalsium . Anda juga bisa menukarnya dengan susu almond atau kedelai.
itu quinoa . Ini memiliki rasa yang ringan dan memiliki lebih banyak protein dari biji-bijian lainnya. Ini juga merupakan sumber lemak tak jenuh dan vitamin kelompok B katanya Christopher Mohr , profesor bidang gizi Universitas Louisville .
Minyak ini memiliki khasiat anti-inflamasi , yang berarti dapat membantu Anda melawan rasa sakit dan peradangan ketika disajikan, menunjukkan studi yang diterbitkan oleh jurnal Alam . Bumbui salad Anda dengan 2 sendok makan.
itu serat yang mengandung "bengkak" di perut dan meningkatkan sensasi kenyang , jadi Anda akan makan lebih sedikit saat Anda merasa kenyang energi , menjelaskan ahli gizi Jennifer R. Bathgate . Makan dua porsi seminggu.
Satu potong sehari tidak berbahaya bagi kesehatan Anda, terutama jika kadar Anda kolesterol mereka stabil, mereka juga mengandung asam amino itu membantu Anda tumbuh berotot , dan bukit yang meningkatkan memori , kata ahli gizi Elizabeth Ward .
Pria yang makan makanan sampah , bahkan seminggu sekali, mereka meningkat 20% risiko mati untuk penyakit jantung , menunjukkan Sekolah Kesehatan Masyarakat . Hindari mereka sebanyak yang Anda bisa dan makan sehat!