Cara mengendalikan amarah

• April 25, 2024

itu kemarahan itu adalah perasaan yang bervariasi dalam intensitas. Mulai dari iritasi ringan hingga amarah dan kemarahan intens Karena itu, penting untuk diketahui bagaimana cara mengendalikan amarah .

Alasannya sederhana. itu kemarahan , sebagai bagian dari emosi, memicu perubahan psikologis dan biologis tertentu dalam tubuh kita. Menurut Asosiasi Psikologis Amerika Ketika kita marah, kita frekuensi jantung dan tekanan darah mereka bangkit, sementara sistem kekebalan tubuh Itu terlihat berkurang.

Dalam hal ini, psikolog Silvia Russek , memberi Anda 5 teknik untuk belajar mengendalikan kemarahan dan tidak membiarkan perasaan ini merusak kesehatan fisik, mental, dan / atau spiritual Anda:

1. Terima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Entah karena mereka tidak punya solusi atau karena itu tidak bergantung pada kita. Ingatlah bahwa tidak ada yang memiliki kekuatan untuk mengubah orang lain, jika dia tidak mau.

2.- Hindari menjadi penghubung dalam rantai agresi dan kemarahan. Seringkali kemarahan tidak tertangani dan tidak diungkapkan dengan benar, memiliki konsekuensi tertentu. Diantaranya, balas dengan orang lain bagaimana cara mengendalikan amarah itu perlu Anda tahu tidak adil mengunduh kemarahan dengan pihak ketiga.

Idealnya, jangan berdebat dengan siapa pun saat itu. Bernapas dan jaga agar kepala Anda "dingin"; Ketika kita marah, kita lebih menyakitkan dan kita bisa bertobat dari tindakan kita.

3.- Beristirahatlah. Kita tidak dapat meninggalkan masalah yang tidak terselesaikan, atau kemarahan tanpa mengelola, karena mereka terus muncul berulang-ulang, menciptakan kesulitan baru. Itulah mengapa penting untuk berbicara dan mengklarifikasi hal-hal dengan orang yang terlibat.

Hindari, selama waktu itu, memiliki pikiran yang mempertahankan keberanian Anda. Lakukan beberapa kegiatan yang "memaksa" Anda untuk memikirkan hal lain. Beberapa pilihan adalah: berjalan-jalan, mendengarkan musik favorit Anda, menikmati hidangan penutup yang lezat, dll.

4.- Kembangkan empati Anda. Ini berarti memahami orang lain, "menempatkan diri Anda pada posisi mereka." Ketika kami benar-benar dapat melakukannya, dengan mengetahui kebutuhan, perasaan, dan pikiran Anda, kami dapat memahami alasan perilaku Anda, yang tidak berarti "menerima apa yang Anda lakukan", tetapi itu akan membantu Anda mengubah perspektif Anda dan menghilangkan kemarahan .

5.- Jangan tersinggung. Jangan berpikir bahwa ketika seseorang marah kepada Anda itu karena mereka ingin menyakiti Anda. Kita tidak dapat menebak pemikiran dan oleh karena itu niat orang-orang. Ingatlah bahwa tidak semua yang terjadi berhubungan dengan kita, meskipun terkadang itu yang kita pikirkan. Jika kita terus bertindak seperti ini, kita akan menderita secara tidak perlu.

Teknik lain yang dapat membantu Anda mengenal bagaimana cara mengendalikan amarah adalah memiliki buku harian, yang dapat digunakan untuk mengetahui seberapa sering kita marah, mengidentifikasi tingkat keberanian kita, mengetahui kemungkinan penyebabnya, menemukan apa "pemicu" kemarahan kita dan apa yang harus dilakukan untuk curhat dan belajar menghindarinya.