Sarapan
April 2024
Untuk menang massa otot , diet vegetarian harus mencakup protein yang cukup, karena itu adalah salah satu nutrisi makro terpenting bagi Anda untuk membentuk otot, serta membantu mereka pulih setelah latihan kekuatan.
Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk memasukkan dalam diet vegetarian, setidaknya 2 gram per kilogram berat badan setiap hari, melalui kombinasi makanan yang sesuai yang menyediakan protein ini, menurut veganfitness.net
Ini bisa menjadi biaya tinggi bagi vegetarian untuk mempertahankan sejumlah besar protein dalam tubuh mereka, tetapi dimungkinkan untuk meningkat massa otot bahkan tanpa makan daging.
Dalam diet vegetarian ada sumber protein penting, termasuk tahu, tempe, seitan, lentil, buncis, kacang, kacang, kacang tanah, selai kacang, burger vegetarian, dan daging vegan lainnya.
Selain itu, ada berbagai persiapan protein bubuk, suplemen untuk diet vegetarian, diekstraksi dari kacang kedelai, kacang polong atau beras, dengan profil asam amino yang baik yang dengan mudah dapat berkontribusi untuk pertumbuhan otot , terutama jika diambil setelah pelatihan .
Penting untuk menyebutkan bahwa untuk keuntungan yang memadai massa otot , diet vegetarian juga harus mencakup makanan yang menyediakan karbohidrat dan lemak yang menyehatkan jantung, seperti omega 3, yang membantu menjaga tingkat energi yang diperlukan untuk pembentukan otot yang baik.
Juga, jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak massa otot, Anda tidak hanya harus memasukkan semua makanan ini ke dalam makanan Anda, tetapi Anda juga harus melakukan rutinitas pelatihan khusus untuk Anda Ini tidak berarti istimewa bagi vegetarian, karena pada kenyataannya tidak ada perbedaan, melainkan merujuk latihan sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan Anda sendiri.