Bagaimana cara melembabkan untuk balapan?

Diet yang benar yang mencakup hidrasi yang memadai dapat membantu pelari mengoptimalkan kinerja olahraga mereka, memenuhi tantangan dan melepaskan potensi sejati mereka.

Nutrisi untuk olahraga juga dilatih, perencanaan dan pemrograman setiap makanan selama berbulan-bulan dan minggu sebelum perlombaan. Itulah kasus persaingan kinerja tinggi 5K atau 10K, seperti Nike Nosotras Corremos, di mana diet yang baik harus dipertimbangkan setelah 3 atau 4 hari.

Menurut Carmen A. Ruiz, spesialis nutrisi olahraga Tiga hari sebelum perlombaan, strategi makanan yang dikenal sebagai pemuatan karbohidrat harus dilakukan, yang terdiri dari peningkatan 2 hingga 3 porsi makanan ini untuk kinerja olahraga yang lebih baik.

Makanan padat yang ditelan juga mengandung air. Dari 20 hingga 25% dari total konsumsi cairan berasal dari makanan. Sayuran dan buah-buahan sangat kaya. Bahkan dalam makanan seperti kacang-kacangan, daging dan air ikan juga ada.

Sebelum memulai rutinitas atau kompetisi, penting untuk memasukkan air, (maksimum 150 hingga 200 ml untuk diserap perut dan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman), dan karbohidrat (2 sampai 4 kue dengan 1 sendok teh selai atau madu , atau 1 batang sereal dengan buah-buahan), yang memungkinkan bahan bakar dan zat-zat yang diperlukan untuk digunakan oleh otot selama latihan.

Menurut lamanya pelatihan atau kompetisi, kontribusi energi, serta zat lain untuk kinerja olahraga yang lebih baik, seperti air dan mineral natrium, kalium, kalsium dan magnesium harus dipertahankan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melembabkan dengan sekitar 150 ml setiap 15 hingga 20 menit.

Ketika kompetisi usai, penting agar otot dan zat yang hilang saat berkeringat dipulihkan dalam 2 jam pertama.

Meskipun para ahli merekomendasikan konsumsi air alami, ada cairan lain yang memberi tubuh kemampuan untuk melembabkan; misalnya: minuman isotonik, teh, jus, infus, sup, susu, dan lainnya.

Pada saat itu Anda dapat mengonsumsi 250 hingga 500 ml minuman olahraga tanpa menyebabkan rasa tidak nyaman atau berat pencernaan. Saat ini, ini dapat dengan mudah dicapai ketika Anda memiliki minuman yang cocok untuk kinerja olahraga yang lebih baik.

Ikuti kami di@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan masukYouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru