• April 25, 2024

Dengan tidak menyadari tambahan gula yang Anda konsumsi, Anda tidak dapat mencegah kerusakan yang disebabkannya dalam tubuh Anda; contohnya, perkembangan penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik dan diabetes tipe dua. Masalahnya adalah bahwa bahkan "makanan sehat" memiliki bahan ini tanpa Anda sadari; misalnya, yogurt.

Asupan gula tambahan setiap hari tidak boleh melebihi 10% dari asupan energi harian, karena sisanya harus sesuai dengan gula yang terkandung dalam makanan, lemak dan protein, "kata Organisasi Kesehatan Dunia.

Namun, makanan apa yang tidak mengandung bahan-bahan ini?

Gula yang ditambahkan secara teratur ditemukan dalam makanan olahan, minuman manis, makanan penutup berbasis sereal, makanan penutup susu dan permen. Meskipun, di mana tidak ada? Periksa daftarnya.

1. Bubuk kakao tanpa gula. Menurut Pusat Medis Langone di Universitas New York, dark chocolate mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, juga mengandung mineral penting untuk tulang dan sistem kekebalan tubuh.

2. Kacang Tambahkan rasa manis yang alami ke dalam resep tanpa penambahan gula rafinasi.

3. Produk susu alami. Meskipun mengandung laktosa, a karbohidrat Alami yang menjadi gula dalam tubuh, jumlahnya sedikit. Misalnya, secangkir susu skim mengandung 12 gram gula. Pilih susu, keju, dan yogurt yang tidak memiliki buah atau bahan lainnya.

4. Sayuran tanpa pati. Ini hanya memiliki jumlah fruktosa alami, kurang dari satu gram per 50 gram. Pilihan terbaik adalah alpukat, artichoke, asparagus, bit, kembang kol, seledri, mentimun, terong, kubis, lobak, lobak, lobak, lobak, jamur, lobak, tomat dan labu.

5. Daging tanpa lemak yang tidak diproses tidak mengandung gula. Contoh, daging sapi, ayam, domba, babi, sapi muda, kelinci, kalkun, salmon dan tuna. Jauhi daging olahan atau kalengan seperti bacon, ham, chorizo, dan sosis.

Kiat: Produk atau makanan tanpa gula ada di label Anda Tandai 0,5 gram gula per 100 gram atau mililiter .

Buat keputusan untuk menjalani hidup yang sehat!

Obat Video: 10 Makanan yang Mengandung Zat Berbahaya (April 2024).