• April 24, 2024

Situasi hidup tidak menyenangkan itu menyebabkan kesedihan, kemarahan, kemarahan dan bahkan kesedihan. Ini dan lainnya emosi mereka disimpan di memori , yang terkadang membuatnya sulit hapus satu pengalaman negatif

Satu pengalaman negatif lebihtidak menyenangkan di memori   bahwa acara itu sendiri karena mereka ditambahkaninterpretasi yang berbahaya " , jelaskan Ana Muñoz , psikolog dan penulis Autoterapi: panduan untuk menyembuhkan emosi.

Kunci untuk melupakan kenangan buruk

Muñoz menambahkan itu pertama kali ingat buruk pengalaman akan muncul dengan orang lain kenangan , dengan itu yang baru dibuat "cerita "Apa yang terjadi dan setiap kali ingat ada kemungkinan bahwa versi berubah, menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan sebagainya.

Oleh karena itu, GetQoralHealth daftar 5 strategi sehingga a pengalaman paling tidak menyenangkan berbahaya mungkin

1. Jangan memberikannya banyak putaran. Penulis dari Autoterapi: panduan untuk menyembuhkan emosi menyarankan menghindari pengisian pikiran dengan pikiran negatif dan bencana; yang ideal adalah mengakui bahwa itu adalah sesuatu yang tidak menyenangkan, bahwa hal-hal menyakitkan terjadi dalam hidup. Maksudku, ini tentang menjadi lebih realistis , toleran , obyektif dan tidak melebih-lebihkan dengan hanya ingin melihat yang buruk.

2. Tidur. Pada tahap REM di mana kita bermimpi, tingkat norepinefrin , hormon terkait dengan stres , itu turun membuat kenangan traumatis dan menyakitkan diproses dengan cara yang lebih baik dan "Lembutkan" itu dampak .

Setelah tidur itu pengalaman dari hari sebelumnya yang mereka miliki berkurang itu muatan emosional ; kami merasa mampu menghadapi mereka. Ini adalah bentuk terapi, balsem yang menghilangkan "ujung tajam" dari pengalaman emosional, "jelasnya. Matthew Walker, ahli saraf di University of California di Berkeley .

3. Jeda sebelum mengingat. Ana Muñoz menyarankan bahwa strategi yang bermanfaat adalah menghindari semua ingatan segera dari apa yang terjadi. Yang ideal adalah mengalihkan perhatian itu pikiran dalam hal lain sampai mereka melewati beberapa jam . Lebih baik memori muncul ketika Anda merasa lebih santai , dengan sikap yang lebih netral dan dengan kurang keberanian kesedihan , kesalahan, rasa malu o kesedihan .

4. Obat-obatan. Ada beberapa obat yang membantu pertempuran kenangan menyakitkan . Marie-France Marin, direktur studi, University of Montreal , menjelaskan bahwa level rendah dan tinggi kortisol mempengaruhi proses memori , karena campur tangan dalam pemulihan dan penyimpanan kenangan, yang mempengaruhi bagaimana peristiwa masa lalu diingat.

5. Ekspresikan emosi Anda. Selanjutnya video , Deya Cano menjelaskan mengapa menyimpan ini Kebiasaan bagaimana disiplin sangat efektif untuk hapus orang jahat kenangan .

Sangat penting bahwa ketika hidup dalam situasi yang tidak menguntungkan Anda memiliki seseorang kepercayaan . Jika Anda berpikir bahwa pikiran negatif akan melakukannya kewalahan dan Anda tidak bisa melakukannya, yang ideal adalah mencari bantuan dari Pakar . Berhati-hatilah!