Ketahui posisi yoga yang akan memperbaiki postur tubuh Anda

• April 24, 2024

Posisi berlian (vajrasana)

Berlututlah di atas permadani atau selimut dengan kedua lutut saling berdekatan. Duduklah di atas tumit Anda, seimbangkan kepala Anda seolah-olah Anda menggambar garis lurus melalui telinga, bahu, siku, dan pinggul ...

Lobster (salabhasana)

Sebagian besar siswa yoga terbiasa dengan posisi ini. Berbaring telungkup, dagumu di lantai. Bawa tangan Anda di bawah paha atau letakkan di samping tubuh Anda. Buang napas dan angkat kaki Anda dari pinggul Anda, tekan pantat Anda dan regangkan kaki Anda ke atas dan belakang. Tahan posisi selama mungkin, buang napas, kembali ke posisi awal dan ulangi.

Anjing (adho mukha svanasana)

Berbaringlah di perut Anda dengan kaki lurus, bokong dan lutut Anda kencang. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu, di atas dada, buang napas dan angkat kepala, bahu, dan dada, sambil menekan pelvis dan meluruskan lengan. Dorong bahu ke belakang dan ke bawah. Dorong kepala lebih jauh ke belakang. Tetap selama mungkin dengan pernapasan normal dan rileks.

Twist (bhardwajasana)

Berlutut di lantai dan duduk, letakkan kedua kaki di sebelah kanan pinggul. Regangkan lengan kanan Anda dan belok kiri. Tempatkan tangan Anda, telapak tangan di lutut kiri. Buang napas dan putar tubuh Anda lebih ke kiri, tarik siku kanan dengan tangan kiri. Putar kepala Anda melewati bahu kanan. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas dan balikkan bahu kiri Anda. Bahu harus berada di sudut kanan tubuh. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain. Anda harus melakukan posisi ini sekali setiap jam jika Anda memiliki sakit punggung bagian bawah.

Obat Video: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (April 2024).