• April 19, 2024

Jika Anda menganggap jam Anda di gym tidak begitu "efisien" untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mengevaluasi olahraga dan rutinitas makan Anda. Sebelum rutin berolahraga, Anda harus mengonsumsi makanan yang mudah dicerna, rendah lemak, dan karbohidrat untuk mengatasi kelelahan yang lebih baik.

Masuk GetQoralHealth , kami menyiapkan panduan sederhana untuk membuat keputusan yang lebih baik di gym dan mendapatkan lebih banyak dari rutinitas Anda.

Anda juga mungkin tertarik: Belajarlah untuk memilih gym yang terbaik

Kenali gym Anda!

1. Sirkuit Menurut Kenny Salas , pelatih gym George Angulo Fitness , kuncinya adalah menggabungkan latihan kardiovaskular dengan kerja beban yang intens, bekerja di sirkuit!

2. Jangan menggunakan banyak berat. Angkat berat "mudah": lebih disukai membuat seri yang lebih panjang tetapi dengan teknik yang baik, tanpa begitu banyak berat.

3. Elips. Menggunakan mesin elips di gym adalah pilihan yang baik untuk orang yang menderita masalah pada lutut, karena kelebihan berat badan. Mesin ini membantu "meniru" gerakan yang Anda lakukan saat berlari atau menaiki tangga.

4. Langkah aerobik. Pelatihan ini adalah salah satu favorit wanita, karena mereka bekerja terutama, glutes, pinggul dan kaki, yang membantu membakar hingga 400 kalori selama 30 menit.

5. Berputar. Kelas pemintalan memungkinkan Anda membakar hingga 500 kalori selama sesi 45 menit. Kuncinya: Tingkatkan ketahanan sepeda Anda secara bertahap.

Anda juga mungkin tertarik: 6 tips kebersihan untuk pergi ke gym

Selamat tinggal "gemuk"!

Tip tambahan yang bisa menarik dan sangat berguna, adalah bahwa dalam perjalanan Anda ke gym Anda memuat 20% dari berat Anda dalam aksesori untuk rutinitas Anda. Laporan dari American College of Sports Medicine , mengungkapkan bahwa jika Anda membawa berat ini di ransel Anda dapat membantu Anda mengurangi "lemak" 30%. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan dan mengisi Anda dengan energi. Sukses!

Obat Video: NAK BUKA GYM? (April 2024).