Belajarlah untuk menyeimbangkan diet Anda

• April 23, 2024

Konsep diet seimbang, meskipun banyak digunakan, biasanya tidak jelas. Ini mengacu pada konsumsi makanan dalam jumlah yang memadai, tergantung pada karakteristik yang dimiliki setiap orang, dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, komposisi tubuh atau gaya hidup, yang menjamin kebutuhan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan status gizi, kesehatan, dan kesejahteraan yang baik.

Menurut para ahli, Anda bisa makan banyak dan diberi makan dengan buruk. Di Meksiko, biasanya tidak ada makan benar dan organisme dirampas dari serangkaian nutrisi penting untuk kesehatan. Dan ada banyak cara untuk memberi makan, tetapi hanya satu untuk memberi makan.

Pertama-tama, kita harus mulai dengan mengklarifikasi beberapa konsep, seringkali membingungkan dan disalahgunakan; Ini tentang istilah "makanan" dan "nutrisi":

Yang pertama mengacu pada produk hewani atau nabati yang diperoleh orang dari lingkungannya untuk dikonsumsi; sedangkan yang kedua mengacu pada apa yang tubuh gunakan dari makanan untuk memperolehnya energi dan melakukan berbagai fungsi; yaitu, apa yang bisa "dimanfaatkan" dari makanan seperti: karbohidrat, protein , lemak, vitamin , mineral dan serat .

Nutrisi menjaga kesehatan Anda

Padahal nutrisi adalah zat yang "memanfaatkan" makanan, mudah dipahami bahwa a diet Seimbang berkontribusi menentukan proporsi masing-masing.

Perlu juga dicatat bahwa a diet diet seimbang memungkinkan orang untuk menikmati kesehatan yang baik, melakukan kegiatan sehari-hari dan mencegahnya penyakit .

Pemberian makan harus moderat, bervariasi, dan, yang terpenting, menyenangkan. Dengan cara yang sama, penting bahwa Anda memberikan jumlah yang cukup nutrisi energi (kalori ) untuk dapat melakukan proses metabolisme dan pekerjaan fisik; serta jumlah nutrisi yang cukup dengan fungsi pengaturan (protein , vitamin dan mineral), dengan mempertimbangkan bahwa tidak ada makanan, dalam isolasi, yang mampu memasok semua nutrisi penting dalam proporsi yang diperlukan.

Bahkan, para ahli menunjukkan bahwa hanya ASI Hal ini memungkinkan untuk mempertahankan kehidupan dan kesehatan selama bulan-bulan pertama kehidupan. Dengan cara ini, tidak ada makanan yang dapat dianggap "lengkap", sehingga varietas merupakan kebutuhan penting dalam diet sehat dan seimbang.

Belajarlah untuk mendapatkannya

Jelas bahwa orang tidak pergi ke supermarket untuk membeli vitamin C atau satu porsi kalsium . Untuk mendapatkan ini nutrisi , Anda harus jelas tentang makanan mana yang mengandung mereka dalam proporsi yang lebih besar dan dengan demikian tahu mana bahan-bahan ideal yang harus menjadi bagian dari menu harian Anda.

Seperti biasa, perlu diperjelas bahwa usia, berat badan, jenis kelamin, atau keadaan fisiologis setiap orang dapat menyiratkan kebutuhan gizi yang berbeda.

Seberapa besar kontribusi diet seimbang?

Karbohidrat: Mereka adalah sumber utama energi , jadi nutrisi yang harus hadir dalam porsi lebih besar. Makanan di mana mereka ditemukan sangat lezat: roti, pasta, sereal dan nasi.

1. Lemak: Mereka memiliki beberapa fungsi seperti pemesanan energi , pengangkutan vitamin dan pelatihan hormon . Mereka ditemukan di berbagai makanan yang berasal dari hewan dan sayuran. Dianjurkan untuk membatasi konsumsi lemak jenuh (sosis, lemak babi, antara lain) dan mendukung lemak tak jenuh (minyak zaitun, biji-bijian, ikan biru)
2. Protein: Mereka membentuk sel , hormon , enzim. Mereka kaya dengan daging, ikan, telur, dan sayuran.
3. Vitamin: Mereka diperlukan untuk kehidupan dan tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri. Ada yang disebut larut dalam air (vitamin C dan B kompleks) dan liposoluble (A, D, E dan K). Mereka didistribusikan secara tidak teratur oleh makanan dan kontribusi mereka dijamin dengan a diet seimbang
4. Mineral: Mereka melakukan fungsi-fungsi penting dalam tubuh. Kalsium, misalnya, diperlukan untuk membentuk tulang. Sebagai vitamin , tidak ada makanan yang mengandung semua mineral atau yang tidak memilikinya.
5. Air: Selain yang terkandung dalam makanan, Anda harus mengambil setidaknya satu setengah liter air sehari.

Saran praktis untuk mencapai pemberian makan

1. Tetapkan waktu makan yang teratur
2. Makan perlahan dan duduk dengan benar
3. Penting untuk memvariasikan jenis makanan, sehingga dalam seminggu berbagai macam bahan dikonsumsi
4. Ini adalah dasar untuk sarapan yang baik dan makan dengan ringan
5. Hindari menyiapkan makanan dengan terlalu banyak lemak
6. Konsumsi garam dalam jumlah minimal
7. Pertimbangkan ikan dan sayuran sebagai protagonis dari menu Anda
8. Jangan melakukan puasa sporadis atau menekan makanan, misalnya sarapan

Nutrisi yang baik karena itu mengharuskan makan dicampur dan seimbang; itu termasuk produk dari semua kelompok (sereal, ikan, sayuran, produk susu, telur, buah-buahan, lemak, dan minyak).

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami