Kurangi pound emosional!

Kelaparan adalah kebutuhan fisiologis yang vital, yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan. Setiap makanan menyediakan nutrisi yang berbeda untuk tubuh kita berfungsi dengan baik. Menurut American College of Cardiology (OCC) , makan untuk emosi adalah makan untuk alasan selain kelaparan, yang dapat menyebabkan kerusakan kesehatan.

Anda mungkin juga tertarik: Makan kecemasan memicu kelelahan


Penyebab utama dari makan untuk emosi adalah: adanya situasi penting dalam hidup, seperti kehilangan pekerjaan, pertengkaran keluarga atau pasangan, kesedihan, kecemasan, stres, kesepian atau menganggap makanan sebagai hadiah, mengganggu atau menenangkan.


Oleh karena itu dalam GetQoralHealth , kami menyajikan beberapa langkah untuk belajar mengenal tubuh Anda, mengendalikan emosi Anda dan menghindari kecemasan makan.

 

Kurangi pound emosional!


Mengevaluasi . Nilai perasaan lapar Anda pada skala 1 sampai 10. 1 berarti Anda sangat lapar, 10 berarti Anda terlalu "kenyang" atau puas dan itu tidak sehat. Cobalah untuk makan ketika Anda menilai rasa lapar Anda pada skala 3 hingga 4.


Pertanyaan Coba jelaskan diri Anda atau temukan alasan yang memicu perasaan lapar itu, bahkan ketika Anda puas, tanyakan pada diri sendiri: apakah saya benar-benar lapar? dan bagaimana perasaan saya?


Santai Beristirahatlah dan renungkan apa yang terjadi sehari-hari Anda, pikirkan apa yang mengganggu Anda atau membuat Anda merasa sedih dan mencari solusi nyata: makan tanpa kontrol dan tidak berlebihan.


Terkejut Jika reaksi Anda sudah dapat diprediksi bahkan untuk Anda, balikkan hidup Anda dan ubah apa yang Anda lakukan: berjalan-jalan, ubah aktivitas Anda, ambil jalan baru untuk pulang atau telepon teman.


Hindari ekses. Jika emosi Anda di luar kendali, hindari mengonsumsi stimulan seperti kafein atau alkohol, ini hanya akan meningkatkan kecemasan dan perasaan negatif Anda.

Anda juga mungkin tertarik: Ukur apa yang Anda makan!

 

Belajar makan!

Untuk belajar makan, perlu memberikan waktu eksklusif untuk itu dan mengambil langkah-langkah berikut:

  1. Cobalah untuk berhenti sebelum merasa terlalu puas, dan kenali bagaimana perasaan Anda menjadi puas atau penuh.
  2. Sebelum makan, ambil napas dalam-dalam, diikuti dengan makan perlahan.
  3. Hentikan seperempat makanan Anda dan setengahnya untuk mengidentifikasi tingkat kelaparan yang Anda miliki.
  4. Tidak perlu meninggalkan piring kosong, jika Anda tahu bagian yang tepat untuk Anda, Anda akan menghindari pemborosan dan Anda akan tahu lebih baik.

Anda juga mungkin tertarik: Tips belajar makan

Saat Anda berada di meja, berkonsentrasi hanya makan. Nikmati setiap gigitan dan ingat frasa terkenal, bagian dari doa kepada para dewa: "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" , sehingga Anda belajar menjaga kesehatan Anda "dari dalam".


Obat Video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maret 2024).