Menurunkan berat badan selama kehamilan

• April 19, 2024

Selama kehamilan , wanita itu harus sangat hati-hati dan salah satunya sangat penting makan , Karena kehidupan bayi sebagian besar tergantung pada diet dari ibu. Ada kepercayaan yang salah bahwa semakin banyak Anda makan, semakin sehat bayi itu akan dilahirkan. Namun, yang terbaik adalah membawa diet kualitas seimbang, sehingga keduanya memiliki keunggulan kesehatan .

Seorang calon ibu harus menambah berat badan antara kilo dan kilo setengah per bulan, yang berarti peningkatan antara 12 dan 14 kilo berat selama periode kehamilan . Mengatasi atau berada di bawah angka-angka ini merupakan risiko bagi ibu dan bayinya.

itu diet pelangsing dilarang selama kehamilan, karena dengan cara ini janin Saya tidak akan menerima nutrisi yang diperlukan untuk perkembangannya.

itu diet seorang wanita hamil harus kaya akan makanan segar, terutama sereal, buah-buahan, sayuran, ikan, daging, telur dan susu. Adapun kebutuhan kalori wanita hamil dan untuk pengembangan yang benar janin cukup untuk menambah 250 kalori ditambah diet setiap hari. Hindari konsumsi lemak, permen, dan minuman bersoda. GetQoralHealth merekomendasikan porsi dan makanan berikut yang harus Anda sertakan dalam diet Anda.

Buah (2-4 porsi): Satu porsi sama dengan setengah cangkir buah yang dipotong, buah sedang (seperti pir atau apel) atau tiga buah prem.

Sereal (porsi 6-11): satu porsi sama dengan satu potong roti, 150 gram sereal atau 100 gram nasi atau pasta.

Susu (3-4 porsi): satu porsi adalah segelas susu, dua yogurt, 150 gr. keju segar atau flan.

Protein (2-3 porsi): satu porsi adalah filet daging merah, ayam, ikan, atau dua telur.

Sayuran (3-5 porsi): secangkir sayuran mentah atau setengah cangkir sayuran matang.

Garam diperlukan untuk kehamilan dan tidak boleh dikeluarkan dari diet , tetapi Anda harus menggunakannya dengan hemat dan selalu lebih suka garam beryodium.

itu vitamin penting bagi wanita dalam kehamilan adalah asam folat . Anda dapat menemukannya di sayuran berdaun hijau, asparagus, kacang-kacangan dan hati. Untuk wanita hamil, penting untuk mengonsumsi setidaknya 0,4 mg. vitamin ini setiap hari, terutama di minggu-minggu pertama.

Ingatlah bahwa sebelum mengadopsi diet Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, karena dialah yang harus menonton diet dan kondisi kesehatan keduanya.

Obat Video: 3 TIPS AJA NIH !! HAMIL NO GENDUT !! HAMIL TETAP LANGSING IDEAL, IBU FIT & BAYI SEHAT :) (April 2024).