Menurunkan berat badan dengan latihan plyometric

• April 25, 2024

Menurunkan berat badan dan memperkuat otot dengan latihan plyometrics Jenis rutin ini akan membantu Anda membakar banyak kalori dan untuk meningkatkan kepadatan tulang; Selain itu, Anda akan mencegahnya cedera Berotot Menurut beberapa penelitian, ini aktivitas fisik Ini sangat ideal untuk atlet yang ingin meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan ketangkasan mereka.

itu plyometrics , Juga dikenal sebagai pelatihan lompat, terdiri dari melakukan serangkaian gerakan yang berfokus pada mengkondisikan tubuh Anda latihan resistensi.

Namun, spesialis mengatakan bahwa jenis rutin ini harus dilakukan ketika seseorang benar-benar santai, bebas cedera dan mereka menguasai gerakan dasar squat.

Video berikut menjelaskan beberapa manfaat latihan plyometrik dan menyebutkan tipe orang yang harus menghindari melakukan ini aktivitas fisik :

Dengan plyometrics, berat badan rendah dan membentuk otot-otot Anda dengan cara yang menyenangkan dan berbeda. Anda juga dapat mengoptimalkan sistem kardiovaskular, keterampilan, dan kinerja Anda.

Pelajari beberapa posisi dasar

Adalah penting bahwa sebelum melakukan jenis kegiatan ini, menghangatkan tubuh Anda sedikit, yaitu, berjalan atau joging selama 30 detik. Lakukan beberapa squat untuk memastikannya otot siap untuk melompat dan memulai dengan rutinitas berikut:

1.- Selancar: Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka, rentangkan lengan ke samping setinggi bahu dan turunkan sampai Anda berjongkok, seolah menyeimbangkan di papan selancar. Lompat dan putar 180 derajat di udara.

2.- Lempar dan tangkap bola: Berdirilah dengan kaki di pinggul dan raih bola. Berjongkok dan berdiri dengan cepat sambil melempar bola.

Buat dua set delapan pengulangan untuk setiap latihan; beristirahat antara 45 dan 60 detik antara setiap seri. Ingatlah bahwa pada akhir rutinitas Anda harus meregangkan otot-otot tubuh Anda, untuk menghindari rasa sakit. Penting bagi Anda untuk membiarkan otot Anda beristirahat selama dua hingga tiga hari sehingga mereka dapat pulih.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Strong by Zumba (April 2024).