Kuasai postur yoga dasar

• April 25, 2024

Ener Sirsasana: Penempatan kaki yang benar

Duduk tegak dengan kaki terentang ke depan. Tekuk kaki kanan ke lutut dan letakkan kaki dengan tumit di pangkal paha kanan. Putar kaki sehingga bagian bawah kaki naik dan tekan kembali lutut untuk membentuk sudut tumpul dengan tubuh.

Letakkan selimut terlipat di bawah lutut dan juga di bawah pinggul. Sedikit demi sedikit lutut akan bergerak lebih jauh ke belakang. Jaga agar kaki Anda tetap pada posisi yang benar.

Janů Sirsasana: Postur tubuh yang benar

Setelah menempatkan kaki dan lutut dengan benar, regangkan kaki kiri, pertahankan kaki dengan kuat di tatami. Dukung tumit dengan kuat dan regangkan jari-jari kaki ke atas. Tarik napas dan condongkan tubuh ke depan dengan kaki lurus. Pemula harus membengkokkan hanya apa yang mereka bisa tanpa melengkungkan punggung.

Ketika postur ini dilakukan dengan benar, tubuh bersandar pada kaki yang sepenuhnya memanjang. Tetap selama Anda bisa, bernapas dengan normal. Tarik napas dan rileks, luruskan kaki yang ditekuk dan ulangi di sisi yang lain.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Duduk, tertekuk ke depan

Posisi ini umumnya mengikuti yang sebelumnya. Duduk dengan kaki direntangkan di depan. Tekuk kaki kanan sehingga kaki kanan dekat dengan pinggul kanan. Jari-jari harus mengarah ke belakang dan betis kanan ke paha kanan.

Letakkan handuk kecil yang dilipat di bawah pantat kiri untuk menjaga tingkat pinggul. Miringkan tubuh ke depan dan regangkan. Pegang kaki kiri dengan kedua tangan, tarik napas dan condongkan tubuh ke depan, jaga kedua lutut saat Anda meregangkan tubuh lurus ke depan.

Banyak siswa mengalami kesulitan dalam posisi ini. Jangan putus asa Tekan saja lutut atau pergelangan kaki dan duduk, bernapas dalam-dalam, untuk meningkatkan posisi peregangan Anda. Ulangi di sisi lain.

Obat Video: Pilates 10 Menit Saja (April 2024).