• April 19, 2024

Metode yang ingin tahu dan sederhana untuk mengetahui seberapa baik Anda kondisi fisik adalah untuk menguji fleksibilitas . A latihan Sederhana adalah menentukan berapa banyak usaha itu membawamu duduk di lantai lalu menempatkanmu dari kaki tanpa menggunakan dukungan apa pun

itu kondisi fisik ditentukan oleh tingkat kekuatan , resistensi , fleksibilitas , koordinasi dan kecepatan untuk dengan mudah melakukan berbagai kegiatan fisik atau olahraga.

Untuk menentukannya dengan mudah dan tanpa menghabiskan begitu banyak sumber daya, Claudio Gil Soares de Araújo , Direktur Medis Klinik Latihan Rio de Janeir atau, Brazil, kembangkan metode ini Tes Duduk-Bangkit . Ini terdiri dari kemampuan untuk duduk dan berdiri tanpa menggunakan dukungan apa pun.

Ukur seberapa baik kondisi fisik Anda

Untuk mengukur kondisi fisik dengan metodenya Duduk-Bangkit Anda hanya perlu menggunakannya pakaian yang nyaman dan, jika Anda suka, bantuan dari a teman .

1. Berdiri tegak di ruangan di mana Anda memiliki ruang yang cukup.

2. Tanpa menggunakan lengan dan tangan Anda untuk mendorong diri sendiri, mulailah membungkuk sampai Anda duduk dengan kaki bersilang.

3. Tahan posisi itu (duduk) selama beberapa detik dan kemudian coba bangun tanpa menggunakan dukungan apa pun.

Tes ini diukur dengan skala 1 hingga 10. Anda mendapatkan 5 poin saat duduk dan 5 lainnya saat Anda berdiri.

Setiap kali Anda menggunakan lengan, lutut, atau tangan sebagai penopang, sebuah titik dikurangi. Jika Anda kehilangan keseimbangan atau kekuatan Anda, setengah poin dikurangi.

Jika Anda siap untuk mencoba, kami membagikan ini video di mana Anda memvisualisasikan bagaimana ini dilakukan latihan .

Bagaimana itu?

Setelah mencoba-coba apa kondisi fisik Kamu punya. Jika rendah jangan berkecil hati. Meskipun ini adalah tes yang sangat sederhana, itu bisa berfungsi sebagai tolok ukur mencerminkan dan mulai aktifkan .

Ada kebiasaan Anda bisa mulai memodifikasi . Misalnya, jaga dirimu baik-baik makan , mencakup seluruh jajaran makanan: buah-buahan, sayuran, protein, serta lemak tak jenuh. Tidur setidaknya delapan jam sehari dan tampil latihan Secara teratur, investasikan setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu.

Laksanakan ini saham mereka menguntungkan Anda secara integral. Kamu bisa dapatkan :

1. Kesehatan karena Anda mencegah berbagai penyakit, serta cedera.
2. Energi karena Anda lebih banyak menyerah secara fisik dan intelektual.
3. Bersorak baik karena olahraga, istirahat dan nutrisi yang tepat menyebabkan Anda bahagia.
4. Tingkatkan hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, teman, rekan kerja dan sekolah Anda.

Sekarang Anda telah menguji diri Anda dan memiliki gagasan tentang bagaimana Anda kondisi fisik . Ambil langkah yang tepat untuk mulai menikmati semua manfaat yang disiratkannya. Mulai bergerak!