• April 18, 2024

Susan E. Brown , anggota antropolog medis di RSUP Dr Organisasi Penelitian Ilmiah Amerika Utara, menegaskan bahwa ada 20 nutrisi penting untuk memperkuat itu tulang Tubuh-tubuh ini tidak menghasilkan mereka secara alami, sehingga perlu mendapatkannya melalui makanan.

Nutrisi yang memberi makan tulang Anda

Yang bagus kesehatan tulang Itu tergantung pada perawatan yang Anda miliki sejak kecil, serta memperoleh kebiasaan makan yang baik.

Penting untuk mulai merawat tulang Anda, terutama jika Anda menganggap itu setiap tiga detik a fraktur karena osteoporosis di dunia, seperti yang didokumentasikan oleh Yayasan Osteoporosis Internasional .

Oleh karena itu, GetQoralHealth memberi Anda daftar 5 nutrisi penting untuk memperkuat milikmu tulang .

1. Vitamin K. Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard menegaskan bahwa nutrisi ini memainkan peran penting dalam peraturan dari kalsium dan pelatihan dari tulang . Tingkat rendah dalam tubuh berhubungan dengan kepadatan tulang yang rendah dan risiko tinggi fraktur pada orang dewasa lebih dari 60 tahun.

Dosis harian yang disarankan vitamin K Ini adalah 120 mikrogram untuk pria dan 90 untuk wanita. Ini ada di brokoli , selada, bayam hati ikan , susu, yogurt, dan keju.

2. Seng. Tubuh mengandung 1,5 dan 2,5g seng , dimana 90% terkonsentrasi di antara otot rangka dan tulang . Mineral ini sangat penting untuk diproduksi hidroksiapatit , komponen dasar tulang yang menyediakannyakekerasan . itu seng Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi almond, kacang tanah, bibit gandum, kacang-kacangan, coklat, biji semangka, di antara makanan lainnya.

3. Protein. Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard menjelaskan bahwa tubuh memerlukan protein untuk membangun tulang yang sehat dan untuk produksi kolagen . Meskipun, ia memperingatkan bahwa konsumsinya harus moderat, karena dalam jumlah tinggi tercapai menetralisir manfaat dari kalsium . Ini diperoleh terutama dari produk-produk yang berasal dari hewan seperti daging merah, ikan, telur, serta kacang-kacangan, termasuk lentil.

4. Vitamin B9. Juga dikenal sebagai asam folat Sangat penting untuk dihindari demineralisasi tulang. Makanan yang bisa Anda konsumsi adalah sayuran daun hijau, pepaya, oranye , anggur, kacang almond antara lain.

5. Fosfor. Nutrisi ini disimpan dalam 85% di tulang dan bersama dengan kalsium berikan a keseimbangan dalam kesehatan tulang untuk menghindari Kram Berotot Meskipun secara berlebihan itu menghasilkan dekalsifikasi . Ini ditemukan di salmon, tuna, buncis, antara lain.

Mineral dan vitamin esensial lainnya adalah boro , silikon, magnesium , vitamin A, C dan D.

Jadi, berapa pun usia Anda, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah pencegahan agar tulang tetap sehat dan kuat. Ingat itu dengan baik makan Anda mencapai yang lebih besar resistensi dan kepadatan tulang . 

Obat Video: 10 Makanan Penambah Daya Ingat dan Kecerdasan Otak (April 2024).