• April 16, 2024

Perayaan, reuni keluarga , bersulang dan penginapan, dibumbui dengan hidangan deli, makanan penutup tak tertahankan! dan dosis besar alkohol dan harapan baik, rangkum dengan sempurna akhir tahun.

Ya, pada bulan Desember semuanya adalah kebahagiaan sampai, kembali ke kenyataan, suatu pagi di bulan Januari Anda segera menemukan bahwa Anda tidak lagi cocok dengan celana jeans favorit Anda dan bahwa impian Anda untuk memulai tahun ini dengan kondisi yang baik telah menghilang.

Tubuh sempurna!

Makan tanpa penyesalan adalah mungkin! Masukkan 10 tips sempurna ini ke dalam praktik dan pertahankan sejalan berat badanmu

1 Makan pagi sebagai raja. Tanpa ragu, itu sarapan Ini adalah makanan yang paling penting hari ini, karena dapat mengatur nafsu makan Anda sepanjang hari. Jangan lewatkan! Dan apakah itu sesuai dengan Jurnal Asosiasi Diet Amerika Jika Anda berhenti sarapan, nanti tubuh Anda akan menuntut kalori dibatasi dan ini akan membawa Anda ke makan berlebihan

2 Balikkan garam. Makanan pesta biasanya berlemak dan hiperkalorik , tip efektif untuk tidak membuat mereka lebih berbahaya adalah untuk menghindari penambahan garam, konsumsi natrium berhubungan langsung dengan kelebihan berat badan

3 Dua dari tiga. Jika Anda ingin memenangkan pertempuran dengan skala ikuti aturan sederhana ini: cobalah untuk membuat dua makanan sehat dan menikmati yang ketiga tanpa melebihi (lebih jika itu adalah makan malam), sehingga menyeimbangkan konsumsi kalori sepanjang hari Aturan hanya berlaku pada tanggal khusus, karena sisa minggu Anda harus makan sehat.

4 Godaan yang manis. Cokelat, kue, cokelat, kue cangkir, kue ... saat Natal, Anda pasti akan tergoda untuk mencoba semua makanan penutup, tetapi jika Anda mengukur diri sendiri, Anda dapat menghemat beberapa kilogram tambahan. Dan apakah itu hanya sepotong kue coklat, misalnya, mengandung hingga 500 kalori

5 Penyegaran? Yang ideal adalah minum air alami, terutama pada saat kelebihan, namun ketika keinginan sangat besar, disarankan untuk memilih air mineral rendah natrium atau soda diet, bukan yang biasa, dan lebih disukai tidak lebih dari 300 ml, merekomendasikan para penulis Alkitab untuk Menurunkan Berat Badan, diedit oleh Publikasi Internasional.

6 Katakan tidak pada saus. Pada bulan Desember, banyak hidangan juga disajikan, dimandikan dengan saus dan dressing, seperti kentang tumbuk klasik dengan greyve atau kalkun dengan saus prem. Nasihat yang bagus? Nikmati mereka tanpa saus. Tahukah Anda bahwa bahan "tidak berbahaya" ini dapat meningkatkan 100 atau 200 kalori untuk porsi Anda?

7 Pancarkan sinar. Hampir tidak ada yang bisa menolak roti, untuk memastikan tidak merusak malapetaka selama musim liburan, pilihlah utuh dan makanlah hanya saat sarapan atau saat makan siang.

8 Jika Anda melebihi diri Anda sendiri. Jika Anda benar-benar membiarkan diri Anda terbawa oleh semangat Natal dan memakan seluruh kalkun, jangan khawatir! Selalu ada kesempatan untuk mengubah diet ; Pada jam makan berikutnya, ambil langkah Anda!

9 Bagaimana dengan minumannya? Menghindari alkohol pada akhir tahun adalah hal yang mustahil, jadi berikan preferensi pada anggur meja, diikuti wiski, vodka, atau tequila, lebih baik jika Anda minum tanpa penyegaran. Dan menjauh dari koktail manis! Mengandung terlalu banyak gula, biasanya termasuk sama kalori Makan apa ini?

10 Bakar kalori. Ambil tindakan yang mencegah pertambahan berat badan Itu sukses, tetapi juga benar untuk membakar kalori ekstra setiap hari. 30 menit berjalan dengan kecepatan yang baik - di pagi hari - akan cukup untuk membatasi akumulasi lemak di akhir tahun pesta. Tip lainnya: ganti lift menaiki tangga atau tinggalkan mobil beberapa blok dari kantor Anda.

Menurut Carl Dreizler dan Mary E. Ehemann , penulis "52 cara untuk menurunkan berat badan", ada makanan dengan kandungan tinggi natrium yang sudah termasuk dalam banyak resep Natal seperti keju diproses, zaitun, saus untuk daging, ikan asap, dan lain-lain.