Latih mereka!

itu pantat dan kaki mereka berfungsi untuk berjalan dan berlari dengan benar, yaitu, mereka menjaga keseimbangan tubuh yang baik sehingga mereka bergerak dengan kecepatan tinggi, tetapi apa latihan terbaik untuk mengencangkan area tubuh Anda ini?

Menurut sebuah studi tentang American Council on Exercise (ACE) dan ilmuwan olahraga di University of Wisconsin , ada latihan khusus untuk nada Bokong dan kaki.

 

Latih mereka!

Ekstensi pinggul

Ini bekerja semua otot gluteus dan mengurangi ketegangan yang menumpuk di pinggul.

Perpindahan

Tingkatkan kekuatan di kaki, yang memungkinkan Anda memperoleh lebih banyak kecepatan dan kekuatan saat berlari atau berjalan.

Naiki dan turuni tangga

Anda meningkatkan kekuatan di kaki dan meningkatkan volume bokong. Selain itu, ada risiko cedera yang lebih rendah.

Jongkok

Ia dianggap sebagai raja latihan kaki dan glute. Meningkatkan kekuatan dan tonus otot.

Ingatlah bahwa Anda harus menghangatkan otot Anda sebelum melakukan latihan apa pun, serta melakukan peregangan di akhir latihan, untuk menghindari cedera.


Obat Video: PARALIMPIK – SAYA LATIH MEREKA SEPERTI ANAK SENDIRI [25 SEPT 2016] (Maret 2024).