Ini terjadi jika Anda takut dan menderita diabetes
Maret 2024
itu pantat dan kaki mereka berfungsi untuk berjalan dan berlari dengan benar, yaitu, mereka menjaga keseimbangan tubuh yang baik sehingga mereka bergerak dengan kecepatan tinggi, tetapi apa latihan terbaik untuk mengencangkan area tubuh Anda ini?
Menurut sebuah studi tentang American Council on Exercise (ACE) dan ilmuwan olahraga di University of Wisconsin , ada latihan khusus untuk nada Bokong dan kaki.
Ekstensi pinggul
Ini bekerja semua otot gluteus dan mengurangi ketegangan yang menumpuk di pinggul.
Perpindahan
Tingkatkan kekuatan di kaki, yang memungkinkan Anda memperoleh lebih banyak kecepatan dan kekuatan saat berlari atau berjalan.
Naiki dan turuni tangga
Anda meningkatkan kekuatan di kaki dan meningkatkan volume bokong. Selain itu, ada risiko cedera yang lebih rendah.
Jongkok
Ia dianggap sebagai raja latihan kaki dan glute. Meningkatkan kekuatan dan tonus otot.
Ingatlah bahwa Anda harus menghangatkan otot Anda sebelum melakukan latihan apa pun, serta melakukan peregangan di akhir latihan, untuk menghindari cedera.