• April 25, 2024

Selama pelatihan , sangat penting untuk menjaga jalan oksigen milikmu otot untuk meningkatkan energi , kondisi fisik dan resistensi. Pakar menyarankan hindari kesalahan dari respirasi selama latihan .

Satu investigasi mencatat bahwa ketika Anda tidak bernapas dengan benar, ketika Anda melakukan gerakan kekuatan, itu tekanan darah . Sementara mereka yang menghembuskan napas dan menghirup dengan cara yang normal, selama latihan , kurangi stres .

Kenali kesalahan saat bernafas

Gerardo A. Araya dan Cinthya Campos Salazar , spesialis dari Sekolah Pendidikan Jasmani dan Olahraga dari Universitas Kosta Rika , tunjukkan bahwa selama pelatihan dan tergantung pada intensitas latihan , itu bisa mengubah cara Anda bernapas secara normal. Mereka menyarankan untuk menghindari kesalahan ini.

1. Tarik napas melalui mulut. Udara yang masuk dingin dan kering, dengan sejumlah besar partikel. Bernafas dengan cara ini meningkatkan risiko menderita penyakit pernapasan dan respons alergi akibat perubahan suhu.

2. Tarik napas saat mengangkat beban. Ketika rutinitas dilakukan dengan beban, hal yang benar untuk dilakukan adalah menghembuskan napas sambil mengangkat beban, yaitu saat melakukan upaya.

3. Buang napas dengan melakukan upaya terbesar. Dalam latihan beban, disarankan untuk menarik napas dan tidak mengeluarkan napas ketika gaya yang diberikan lebih rendah, yaitu untuk menurunkan berat badan, tambah spesialis.

4. Tahan nafas. Saat membuat a latihan Di mana Anda menerapkan kekuatan, itu adalah kesalahan untuk menahan udara atau menahan napas. Jika Anda terbiasa, Anda bisa memicu masalah pada sistem kardiorespirasi, tekanan darah diastolik, pusing atau pingsan.

5. Jaga punggung Anda bungkuk. Postur punggung yang baik memfasilitasi kerja otot dan paru-paru. Saat Anda berlari, hindari membalik atau melengkungkan punggung, posisi ini menyebabkan Anda kurang bernapas atau menderita ketidaknyamanan otot. Jaga punggung Anda lurus dan lihat lurus ke depan. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Cara yang tepat untuk bernafas Saat melakukan latihan aerobik adalah menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Irama ditandai oleh intensitas pelatihan "Mereka menjelaskan Araya dan Bidang .

Ingat itu, tergantung pada jenis latihan o pelatihan , Anda perlu bernafas dengan cara tertentu. Dengan melakukan itu, Anda akan mengisi energi untuk Anda organisme , Anda mengurangi stres , meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah. Selama pelatihan, apakah Anda menyadari Anda respirasi ?