Pemulihan rutin setelah pelatihan

• April 24, 2024

Regenerasi atau pemulihan otot adalah kunci dalam latihan rutin Oleh karena itu, Anda melanjutkan, dan untuk memenuhi tujuan apa pun yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, sangat penting bagi Anda untuk melakukan rutinitas pemulihan setelah pelatihan.

Istirahat setelah latihan tidak hanya diperlukan agar otot Anda beregenerasi, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengembangkan daya tahan dan kinerja fisik yang lebih besar. Oleh karena itu, menurut vitonica.com, rutinitas pemulihan akan menjadi pelengkap yang ideal untuk setiap sesi latihan
 

1. Sebelum pelatihan. Pemulihan otot harus dimulai bahkan sebelum Anda berolahraga, jadi makan e hidrasi Mereka mendasar.
 

2. Setelah pelatihan. Setelah latihan selesai, sepuluh menit pertama adalah untuk rileks. Berjalan dengan kecepatan yang sangat halus sehingga kaki mendapatkan elastisitas dan menghilangkan produk limbah lebih efektif.

3. Waktu istirahat tergantung pada rutinitas yang digunakan dan intensitas yang Anda gunakan. Sebagai aturan umum, Anda dapat kembali melatih otot kembali pada 48 jam dalam rutinitas seluruh tubuh, atau antara tiga dan lima hari, tergantung pada distribusi kelompok otot yang Anda lakukan di rutin selama seminggu.

4. Penting juga untuk melatih otot-otot lain tanpa mengganggu proses pemulihan mereka yang sudah terlatih. Untuk mencapai hal ini, penting untuk melakukan rutin di mana bagian-bagian tubuh yang terpisah dilatih pada interval yang tidak mengganggu proses pemulihan otot.

5. Setelah sepuluh menit pertama berlalu setelah pelatihan dan istirahat , mempekerjakan sepuluh berikut untuk membentang . Jangan terlalu memaksakan diri, melakukan sesuatu yang lebih statis dan lebih lama daripada pemanasan tetapi tanpa terlalu banyak menuntut.

6. Hidrasi kembali setelah 30 hingga 40 menit, mandilah dengan air yang sedikit hangat untuk pemulihan yang lebih baik dan untuk mencegah peradangan. Selain itu, disarankan untuk mengambil camilan kecil yang kaya protein.

7. Akhirnya, satu jam kemudian, cobalah untuk mengangkat kaki dan membuat beberapa kecil membentang untuk meningkatkan drainase di ekstremitas bawah, terutama ketika melakukan rutinitas yang intens, berlari jarak menengah dan panjang atau bersepeda selama lebih dari satu jam.

Ingat, rutinitas pemulihan setelah latihan ini memungkinkan Anda untuk meregenerasi otot Anda, sehingga Anda dapat berolahraga pada hari berikutnya dengan otot yang lebih baik dan lebih besar. ketahanan fisik .

Obat Video: Mengobati syaraf kejepit di pinggang (April 2024).