Rilekskan tubuh dan pikiran Anda dengan yoga nidra

• April 24, 2024

Yoga nidra "teknik yang membantu kita mencapai keadaan tidur dalam kejernihan penuh, yaitu, kita sadar tetapi tidak tertidur selama latihan", namun, itu adalah keadaan relaksasi yang mendalam, yang membantu mendorong tidur, memastikan yogi Marcia Hidalgo .

Guru di Yoga Ashtanga Dia merinci bahwa jenis yoga ini dilakukan melalui postur yang disebut savasana atau postur mayat, yang umumnya dilakukan dalam jenis yoga aktif di akhir kelas.

Untuk asana ini, Anda harus meletakkan permadani di lantai, berbaring telentang, dengan kepala lurus ke tulang belakang, kaki terpisah dan rileks, lengan terpisah dari tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Pendiri Kami adalah Yoga menjelaskan bahwa sangat penting bahwa sesi yoga nidra dipandu oleh seorang guru atau rekaman, karena ia terintegrasi dalam tahap-tahap berikut.

1. Persiapan dan relaksasi . Mulailah dengan beberapa tarikan napas untuk merilekskan pikiran dan tubuh untuk menciptakan kondisi keterbukaan dan menjadi lebih reseptif dan waspada.

2. Tujuan Ini adalah tahap sankalpa, yaitu, memilih tujuan untuk latihan yoga nidra Anda, bisa untuk menghasilkan lebih banyak cinta, kedamaian atau sesuatu yang lebih spesifik yang ingin Anda kerjakan.

Anda harus mengatakannya secara positif atau afirmatif (hindari mengatakan tidak), misalnya, jika Anda ingin mengurangi insomnia, Anda harus menyatakan "Saya ingin tidur nyenyak" atau "Saya tidur dengan sempurna" dan ulangi tiga kali dalam pikiran Anda sebelum memulai tahap berikutnya.

3. Jalani tubuh Anda. Ini adalah cara untuk membuat kesadaran setiap bagian tubuh Anda. Anda mulai di satu sisi, "misalnya di tangan kanan, rilekskan jari, telapak tangan dan ikuti lengan, lalu ubah ke kiri dan seterusnya".

4. Kesadaran pernapasan. Anda harus menghitung napas tanpa mengganggu irama pernapasan alami.

5. Stasiun yang berseberangan. Dalam hal ini Anda harus mengidentifikasi apakah Anda kedinginan atau panas, apakah Anda merasa berat atau ringan. Ini akan membantu merangsang otak untuk mengatur aktivitasnya, mengembangkan kontrol atas fungsi-fungsi yang tidak disengaja.

6. Amati layar mental. Ini mengacu pada bagian dahi. Tutup mata Anda sehingga gambar muncul di area ini. Amati seolah-olah itu adalah layar film. Jangan terlibat, Anda hanya akan menjadi pengamat.

7. Munculnya gambar . Anda akan melihat bagaimana gambar muncul sebagai warna, titik cahaya, hal-hal alami, untuk kembali dan mengamati layar mental secara sadar.

8. Ulangi tujuannya. Anda harus mengulangi tujuan yang Anda pilih di awal latihan tiga kali, tanpa berbicara dan dengan cara yang positif.

9. Tinggalkan latihan. Anda harus membangunkan setiap bagian tubuh, membiarkan jari tangan dan kaki bergerak dengan tenang, tanpa mempercepat gerakan; setelah kaki dan lengan.

Yoga nidra dapat dilakukan setiap hari, sekali sehari. Bahkan jam terbaik untuk berlatih adalah di pagi hari karena pada hari itu pikiran benar-benar santai.

Ini juga dapat dilakukan pada malam hari, ketika kita menyelesaikan aktivitas kita, pikiran lelah dan menyebabkan tidur yang nyenyak, dan itulah sebabnya sangat efektif untuk kasus insomnia, kata yogi.

"Direkomendasikan untuk siapa saja, satu-satunya kontraindikasi adalah untuk orang yang menderita epilepsi atau yang pernah mengalami wabah psikotik besar, tetapi sebenarnya dapat mempraktikkannya di bawah bimbingan seorang profesional, simpul spesialis.